ማንም የቬጄታሪያን አመጋገብ ጤናማ መሆን እንዳለበት አልተናገረም, ትክክል? የምስራች ዜናም ይህ እንደ ፈርስቶ ቅልቅል ስኳር ኮምጣጣዊ ምግብን ጨምሮ ፈጣን ምግቦችን ለመሥራት እና ለመጥፎ ጤናማ ሊመስሉ ይችላሉ. የቬጀቴሪያን ምግብ ሲሰራ የመጨረሻው ውጤት ደግሞ አሁንም በስብ እና በኮሌስትሮል ዝቅ ያለ ነው. በስጋ የተሠራ ተመሳሳይ ስሪት. ቺሊን, አይብስ, የቺሊ አይብስ እና ፍሪቶ ጣፋጭ ከሆንክ ይህን የቬጀቴሪያን ቺዝ አይብ እና የፎሪ ኮርክን ወይም ዳቦን ትወዳለህ.
እንደ ካሊፎርኒያ እንደ እኔ, የ ፊሪ ሜክ የኖኬስ ቅጂዎች የፌሪሮ ኬክን አስባለሁ. እና, ልክ እንደ ናኮስ ሁሉ, እነርሱን እንደፈቀዱዋቸው በአንፃራዊነት ቀላል እና ጤናማ-ቁም ወይም ትንሽ ቆብ ሊሆኑ ይችላሉ. ለእርስዎ ብቻ ትክክለኛ እንዲሆን በዚህ የ Frito pie ምግብ ይጫወቱ. ለምሳሌ በአይሮሽ እና በፉሪሶዎች ላይ ይለፉ, ለምሳሌ አዲስ ትኩስ እንዲሆን ከፈለጉ ትኩስ ስኳያ እና ቲማቲም ላይ ይለፉ.
እኔ ብዙውን ጊዜ እንደ ሁምቴል-ብራንድ ወይም የአሚ የኪስ ቬጀቴሪያን ቺሊን እጠቀማለሁ. ሆኖም ግን ይህ ፍሪቶ የሚወስዱትን ትንሽ የኪሊ ማገገሚያ ቢኖራችሁ እንደ ፈጣን እና ቀላል ይሆናል.
እንደ Frito pie? በተጨማሪም ይህን የቬጀቴሪያን Frito pie casserole ሰርቶ በቬጀር ባርጋር የተዘጋጁ ምግቦችን መሞከርም ትፈልጉ ይሆናል.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ተወዳጅ የቬጀቴሪያን የአሳ እቃዎች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትላልቅ የፍራሽቶስ ሻንጣዎች (እንደ ፋሲቶ ዱቄት ይበልጥ ባህላዊ እና እንደ ናቾስ የመሳሰሉ ለሙስሊ-ሻጋ-እንደ-ምግብ አይነት ትንሽ በፍጥነት ሊደፍሯቸው ይችላሉ)
- 1 የ 15 ቀን ሻጋታ የቬጀቴሪያን ቺሊ (የ Amy ወይም Hormel ምርት ይጠቀሙ)
- 1 8-ኦውን ባር ቦስ (ማንኛውንም ዓይነት, የተሸረሸረው)
- አማራጭ: ቀይ ሽንኩርት (ወይን) ወይም አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- አማራጭ: ቲማቲሞች (ዳይኬዝ)
- አማራጭ: ሰላጣ (የተሸከመ)
- የውዴታ: ጃላልፔን ፔፐር (የተሰራ)
- የውዴታ: ፈጣሪያዊ ቀለም
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- መጀመሪያ, ምድጃውን በ 350 ዲግሪ በፊት ይሞርጡ.
- በትንሽ መካከለኛ ወይም በድስት መጋገሪያ ውስጥ ፍርሽስ (በአንዱ ሾላ ብሎ ማፍጠን እምብዛም አመላክታለሁ) በአንዲት ሽፋን ውስጥ ያቀናብሩ. በመቀጠልም የቬጀቴሪያኑን ቺሊ በፌሪሶዎች ላይ በእኩልነት አሰራጭተዋል.
- በመቀጠል, በቺሊው ላይ ያሉትን ተወዳጅ ምግቦችን ይጨምሩ: ባለቀለፋ ሽንኩርት, ዳሪክ, ትኩስ ቲማቲም, የተበላሸ ስቅት, ወይም ጃላታኖ ፔፐር.
- በመቀጠሌ በመጨረሻ የተሸፈነውን አይብ በመጨረሻው ንብርብር ሊይ ይከርጩ.
- አሳቦው እንደወደዱት እስኪቀላቀል ድረስ እስከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ድረስ የእሳት ጄኔሪያውን የ Frito pie casserole ንዎት.
- ከፈለክ (በመጠጥ ክሬም እና በምጫቅ አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት ወይም ትንሽ የሽላርቶን ጥንድ ከላይ ያሉ በጣም ጥሩ ናቸው) እና በስብስዎ ነፃ የሆኑ የ Frito pie casserole ይደሰቱ.
ይህን ቬጀታሪያን Frito pie casserole ከወደዱት, ለመሞከር የሚፈልጓቸው ትንሽ ፈጣን እና ቀላል የቬጀቴሪያን የቀርበዎች ምግብ እዚህ ላይ ይንገሯቸው: