ይህ ቀላል, ጣፋጭ የበሰለ አውታር በቤት ጥራጥሬ የተሰራ ጥቁር ሰሪ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ጥቅል አልቀባጣ አረንጓዴ, 10 አውንስ ወይም 1 1/2 ኩንች የተከተለ
- 4 መክሰስ ቂጣ
- 1/2 ኩባያ የተቆረጠ
- cheddar አይብ
- 2 ኩባያ white sauce, ከታች ወደ የምግብ አሰራር አገናኝ
- 2 የሻይ ማንኪያ ሶዳ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ
- ጨው
- ደማቂ ፔፐር
- 1 ጠርሙስ የተሸከመ ሽንኩርት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪያልቅ ድረስ ብሩካሊ ማዘጋጀት; በተጣራ ቆርቆሮ ምግብ ውስጥ ያስቀምጡት. ከሾላ ጣፋጭ ጋር.
- ቀጭን ቅቤ እና ቀዝቃዛ ጥራጥሬን አክል; ጥራጥሬ እስኪቀላቀል ድረስ በትንሹ ሙቀትን ያበስባል.
- የቀረው ንጥረ ነገር ወደ ኩባቱ ያክሉ; በወም እና በፍራኮሊ ላይ ያፈስሱ.
- የበሰለ ካፊን በ 400 ºF ለ 20-25 ደቂቃዎች.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) |
|---|
| ካሎሪዎች | 271 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 35 ሚሜ |
| ሶዲየም | 1,682 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 34 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |
(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)