እነዚህ ስጋ እና ባቄላ ባሪስቶስ ቀላል ናቸው, እና ጣፋጭ ናቸው. በተቆራረጠ የስጦታ, እርጥበት ክሬም, የተቀቀለ ቲማቲም, ወይም የሚወዱት ተጣጣፊ ጨርቅ ያድርጉ.
የምግብ አዘገጃጀቱ ለብዙ ብዛት በቀላሉ ይለቀቃል. እያንዳንዱን ባሪዶን በሸፍጥ ላይ በማስቀመጥ በማቀዝቀዣ ቦርሳ ውስጥ አስቀምጣቸው. እስከ 3 ወር ድረስ እሰር.
ተጨማሪ ሙቀትን የሚወዱ አነስተኛ ለስላሳ ቺፖችን ወይም ጃላታኖስን ወደ ሽንኩርት እና የመሬት ቅልቅል ጥሬ ጣፋጭ ለመጨመር አይፈቀዱ. ሳልሳ ለኤንቺላዳ ኩስን ተተክሎ ሊሆን ይችላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ዘመናዊ የከብት እቃ
- 1/2 ኩንሽ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 1 ጭልፋ (በነጭ ሽንኩርት)
- 2 የሻይ ማንኪያ ፑሊድ ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ (ደረቅ ቅጠል, ፈርመዋል)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ cumin
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 1 ሊትር / 16 አውንስ የተፈጩ ፍሬዎች
- 1 ሊት / 10 ኦውንስ የኢንቹላዳ ኩሺ (የተከፋፈለ)
- 6
- የዱቄት ዱቄት (8 ኢንች)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 ° F (180 ° C / ጋዝ 4) ያሞቁ.
- በአካባቢው ሙቀት ውስጥ ባለው ትልቅ ሙቀት ላይ ስጋን, ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ቀዝቃዛ ስጋን እስከሚዘጋጅ ድረስ ስጋን ለማቆየት ብዙ ጊዜ ይነሳል. በደንብ ይዝጉ. የቺሊ ዱቄት, ኦሮጋኖ, ሲን, ጨው እና ፔጃን አክል. ለ 10 ደቂቃዎች ፍም. የተጣራ ፍሬዎች እና 1/2 ኩባያ የኢንቻላዳ ጨው ይጨምሩ. በደንብ ሙቀት.
- የዱቄት ዱቄት በሸሚዝ ማቅለጥ እና በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ውስጥ አስቀምጣቸው; ለ 10 ደቂቃዎች ሙቀት. በእያንዳንዱ የቀንድ ቅርጽ ላይ አንድ ½ ኩባያ የሻይ ቅይቅ ማንቆርቆሪያ ይቀቡ. በጥንቃቄ በማንጠፍለብ በሰንደ-ገብ የተሸፈነ ጣው በሸንኮራ ሽቅብ ጣል ያድርጉ.
- አንድ Burrito እንዴት እንደሚቀለብ ይመልከቱ
- የተቀረው የኢንቹላዳ ኩባያ በሊላዎች ላይ ይብሉት. ከሚከተሏቸው ማሽኖች መካከል አንዱን ያጣሩ እና ያገለገሉ, የተቆራረጠው አይብ, የተጠበሰ የተቀበሩ የወይራ ፍሬዎች, የተከተፉ ቲማቲሞች, እርጎማ ክሬም ወይም ጋካማሞል, እና ይበልጥ የተሸፈነ የስጦታ ይቅበዘበዙ.
ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1741 |
| ድምር | 43 ግ |
| የተበላው ድካም | 16 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 11 ግ |
| ኮሌስትሮል | 68 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 3,308 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 261 ግ |
| Dietary fiber | 31 ግ |
| ፕሮቲን | 74 ግ |