ከፕሮቲን የተጨመሩ የሜላ ትጋቡብለብ ከፍተኛ የፕሮቲን, ትኩስ የአትክልት ምግብ ነው, ለቬጀቴሪያኖች , ለቪጋኖች, እና ለምሳ ወይም ለራት ምግባቸው የሚሆን ገንቢ ዋና ምግብ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ነው. ጣዕም መንፈስን የሚያድሱ ሲሆን ንጥረ ነገሮቹ ንጹሕና አርኪ ነው.
ይህን ምግብ ከእንቁላል ጋር እምብዛም የምወደውን, ከድስት ጣፋጭ, ከዶሮ ወይም ከዓሳ ጋር ጎን ለጎን. በቅርብ እንደደረስኩት, በበጋ ወቅት የቢብቂብ ሰሃን አንድ ትልቅ ድህረግ ነው, ስለዚህ በእዚህ ወቅት በአንድ ጊዜ ለማስተዋወቅ እቅድ ካዘጋጁ ተጨማሪ ለማድረግ ይፈልጉ ይሆናል! የአስተዋጽኦ ጥቆማዎች: ሙሉ ጣዕም እንዲያድግ በአንድ ምሽት ማቀዝቀዣ. እምነት ይኑርዎት; ይጠብቁናል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የአፕል ዝርያ (ሙሉ, ከግዛ-ነጻ)
- 1 ½ ኩባጭ ውሃ
- 3 መካከለኛ ቲማቲሞች (ሮማ / ፕሪም, ዳይኬድ)
- 1/2 የሾርባ ኮኮበር (ዘር, የዳይሌ)
- 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት (በተሰካ ሁኔታ የተሸፈነ, 3 ቅመማ ቅመም)
- 1/2 ስኒ ፓሽሊ (
- ጣሊያን ፓርቲ , በጥንቃቄ የተከተፈ)
- 1/4 የሎሚ ጭማቂ (አፋጣኝ ይጨመራል)
- 1/3 ኩባያ የወይራ ዘይት (ተጨማሪ ድንግል)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው (ወይም መቅመስ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ፔፐር (ከፕሮቲን ውጭ አልማዝ, ወይም ደማቅ ጥቁር ፔፐር)
- አማራጭ: 1/4 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ (ሲጨስ)
- አማራጭ: 1/4 የሻይ ማንኪያ ኩይየን
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- 1/2 ኩታ ውሃን በሻይድ መካከለኛ ቦታ ያስቀምጡ. ሙጣጤን ይዘው ይምጡ እና ለ 35-45 ደቂቃዎች ያፍሱ. ጥሩ.
- በያንዳንዱ ትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች የተከተፉ አትክልቶችን ያስቀምጡ.
- በአትክልቶች ላይ የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይትን ይለውጡ.
- እርሻ እና የቀዘቀዘ ዝኒድ አክል. ለመቀላቀል ይንገሩን.
ማስታወሻ: እንደ ሩዝ ያሉ ማሽኖች ምግብ ማብሰል. ዝንጅል ዝርያን ለመከላከል, ከመጠን በላይ አትቅረሱ.
ማሳሰቢያ : ሁልጊዜ የስራ ቦታዎ, ዕቃዎች, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.