እስር ቤት ውስጥ አጽጂዎች ( አርቲኮክሶች ) ለዘለአለም ካላረጉ (ያንን ውብ ስራዎች ስንት ጊዜ በተደጋጋሚ እንጠቀማለን?), አሁን የእንጀራ ማኮላተቻዎ ቆራጭ እና ይህን አስቂኝ ዳክታ ይሞክሩ! ለስላሳ, ለስላሳ, ለወተት እና ለየት ያለ ጣዕም ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች በእንፋሎት ወይም የተጋገፉ አርኬኮኬቶች አጀማመር ነው. ዳኪንግን ማቆም እንደማትችል መተማመን አይኖርብዎም!
በአነስተኛ ሳህኖች ወይም ምግብ ትሬዲንግ ውስጥ በአንድ ላይ ለመገጣጠም እጅግ በጣም ቀላል ነው, እና ምንም ነገር እንደልብ ቢመስልም በአብዛኛው ከድሉ ነፃ የሆነ ከግሪክ ጅግ የተሰራ ስለሆነ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና እጅግ በጣም ጣፋጭ ጣዕም ያለው. ለእራት ተጋባህ ወይም ለሳምንቱ መጨረሻ የእንቅስቃሴ ፍጥነት እንዲቀላቀል ይህን ፎርክ እንመክራለን. እንግዶችዎ ምን ያህል እንደሚወዱት ሲመለከቱ ይገረሙ ይሆናል.
በአስቸኳይ ድስት, ምድጃ ውስጥ ወይም የእንፋሎት አምፖለር ውስጥ እነዚህን አርኪኦኮከቶች ብቻ ማብሰል. በትንሹ የሎሚ ጭማቂ እና ለስላሳ ቆርቆሮ በልግ ረዳቸው, እና እርጥብዎ!
አርቲኮኬቶች የሉም, ግን አሁንም ይህን ደስ የሚል ጣፋጭ ምግቡን ለመሞከር ይፈልጋሉ? እርስዎም ዕድለኞች ናቸው, ምክንያቱም ይህ ኩስትም በብዙ አትክልቶች ላይም በጣም አስደናቂ ነው. በሳምባ የተጠበሰ የካንዝ, የአረንጓዴ ዱቄት ወይም ባኮካሊ ያመጡት እና ለራት ምግብ ይዘጋጃሉ. በጣም የተራቀቀ ውህድ ነው, በተፈጭ የፍራንጣ ፍራፍሬ ፍራፍሬ , ጣፋጭ ምግቦች , እና ባርጋር ልታገለግል ትችላለህ!
ይህን ለብዙ ሰዎች እየሰሩ ከሆነ, በቀላሉ የምግብ አሰራርን ሁለት ጊዜ ማሳደግ እና ለትርፍ ደስታዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. ለብዙ ሰዎች እየሰሩ ከሆነ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ብቻ ይቀንሱ. ወደ አስተናጋጅዎ (ሞ) ጎን መታ ማድረግ ከፈለጉ, ከተሰባሰቡ አርቲኩኬቶችና ፍራፍሬዎች ጋር, ይሄንን ጥራጥሬ በእያንዳንዱ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ያቅርቡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 የፍራፍሬ-ነፃ ስፔን
- greek yogurt (በተለምዶ ነጭ ማሞግማትን)
- 2 ኩንታል ማዮኔዝ (ቀላል ወይም መደበኛ)
- 1 ክታብል ነጭ ሽንኩርት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 ስኳር ማንኪያ
- ዲጃን mustመና (በ 1/8 ስኒን ቡና ቢጫ አሲድ )
- ½ የሻይ ማንኪያ ስኳር (በ agave nectar ሊተካ ይችላል)
- 2 ሳቢሊን የሎሚ ጭማቂ (አፋጣኝ ይጨመራል)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ያልተቀላቀለዉን የግሪንች ዉሃ እና ማይኒዝዝ ወደ መካከለኛ መጠን ያለው ጎድጓዳ ሳህን እና ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃዱ ድረስ ይዘርጉ.
- ጥቁር ፕላኔት ካለዎት, በነጭ ሽታ በጅቡድ ድብልቅ ውስጥ ያለውን ነጭ ሽንኩርት ለማገዝ ይጠቀሙበት. ጥቁር ነጠብጣብ ከሌለዎትን ነጭ ሽንኩርት መቀነስ ወይም የጡንቻ ማተሚያ መጠቀም. ጥቁር ፔይን, ጨው, ሰናፍጥ እና ስኳር ይጨምሩ, ከዚያም በደንብ በአንድ ላይ እስኪቀላቀሉ ድረስ ማንጥራቱን ይቀጥሉ.
- በ 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ውስጥ ጠበቅ አድርገህ ጥቂቶቹ ይሸማቀቃሉ ከዚያም ለመብላጥ ተጨማሪ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. በትንንሽ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ አገልግሉ!
-አር-
- የምግብ ፕሮሰሰር ካለዎት, ሁሉም ንጥረ ነገሮችን ወደ እሷም መጨመር ይችላሉ - ይሄ ምንም አይነት ስራ ላይ ሳይወድቅ ነጭ ሽንኩርትዎን ይዘጋል - እና የመጠጥ ጣዕሙን ለመምጣትም ያስተካክሉት.