ምሽት ላይ አምፖሎች አንድ ላይ ከተመዘገብን ቁርስ, ቀለል ያሉ እና ጤናማ ቁርስዎች አንዱ ነው.
ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ቁርስ አንድ ላይ ለመሰባሰብ "አንድ ቀን" ይወስዳል. ከምሽቱ ቀደምት, ከሚወዷቸው የወተት እና የዉሃ አልባ ምርቶች (ወተት, የአልሞንድ ወተት, የቺያማ ወተት, የአኩሪ አተር ወተት, የግጦሽ ወተት, ወዘተ) እና ከተፈጥሮ አጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጋር በመሆን የተረጋገጡ የፕሮቲን የምግብ አሻንጉሊቶችን የሜምፕል ሽሮ, የአበባ ማር ወይም ማር.
አዩካቶች በአንድ ምሽት ቀዝቅዘው እያለ ወተት / ማቅለጫ እና ጣፋጩን ሲጠቡ ይቀልላሉ. ቅጠሉ ጥዋት ላይ በሚነቁበት ጊዜ ለቀጣዩ ጤናማና ጤናማ ጅምር ይጋግጣል.
ከዚህ በታች ያለው የምግብ አዘገጃጀት ቀለል ያለ የህንፃዎች መሰረታዊ መርሃ-ግብሮችን የደንቲን እሽቅድምድም ለማዘጋጀት ቀለል ያለ ንድፍ ነው. ፍሊጎቱን በማከል እና የራስዎ ለማድረግ እራስዎ ያድርጉት!
ቀለል ያለ ምሽት ላይ ማታ ማታ ማራገፍ እና ቀለል ያለ አዛውንትን ከፈለጉ ተጨማሪ ተጨማሪ እርጎ ወይም ወተት ይጨምሩ. የግሪክ ዉሃን መጠቀም በጣም የሚያምር ቁርስ ያስገኛል. የዩጎትን መንገድ የምሄደው ከሆነ ጥዋት ላይ ጥሬው ቀለል ያለ እና ክኒር ለማድረግ ጥቂት ጠረጴዛዎችን ለግኖስ እርጎም (ጥብስ) ያክላል.
አንዴ መቀመጫዎ ካገኙ በኋላ, አሁን መዝናኛዎች ይመጣሉ. የተሰራ ስፕሬቸሮች, ሙዝ, ራትፕሬሪስ, ሰማያዊ ቢላዎች ... ወይም ሁሉም አራት!
ተጨማሪ ፕሮቲን እና ፋይበር (ዲ ኤን ኤ) እንዲጨምሩ ከተፈለገ ደግሞ በጠረጴዛ ውስጥ የተዘጋጀን የእህል ዘሮች, ዘሮችን ለመክተፍ ወይም የጡን ዘሮች ጋር መቀላቀል ይችላሉ. ለጣጣ ቆይታ የእንቁላል ጣዕም, ጣፋጭ ለመብቀል, ተጨማሪ ማር, የሜፕል ሽሮ ወይም አልማዝ የአበባ ማር ይጨምሩ. ለቁጥጥር ያህል, እንደ አልመንድ, ዎልነስ, ወይም ዱካዎች ያሉ የተቆለሉትን ቡናዎች ምርጫህን አክል.
ስለ ግሉተን ነጻ ጣፋጭ ምግቦች ማስታወሻዎች በአበቦች ውስጥ እንደ ስንዴ, ገብስ እና ሩዝ ያሉ እንደ አልጌት-አልባ ምግቦች ባሉበት ተመሳሳይ መስክ የሚበቅሉ እና ተሰብስበው, ተከማችተው እና በአንድ ዓይነት መሳሪያዎች የተሰሩ ናቸው. በዚህ በተፈጥሮ ብክለት ችግር ምክንያት የግሎታን-አልባ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ "መደበኛ" የሆኑ ምግቦችን መጠቀሙ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ለማምጫና ለስላሳ ግዙት ሲገዙ በእርግጠኝነት የተረጋገጡ ከፕሮሱዩቱ (ኮርፐም) ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
ለጤንነት ምክንያቶች ከግጭት ነፃ የሆነ አመጋገብን የሚከተሉ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለአብዝም ከተጋለጡ ከግሬን ነፃ ቢሆኑ, በአቬቨን ተብለው በሚታወቀው የአበባ ፕሮቲን ምክንያት. ከፕሮቲን ውሁድ ጋር ከተያያዙ የጤና ጉዳዮች ጋር ከተያያዙ የአመጋገብ ስርዓቶችን በአመጋገብዎ ላይ ስለማስተዋወቅ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከግዜው ነጻ የሆኑ የተጠበቡ ወፎች 1/2 ኩባያ
- 1/2 ስኒ ጡት ወተት, ወተት የሌለበት ወተት, ወይም የግሪክ ዶረት (እና ተጨማሪ ጥቂቱ, ጥዋት ከሆነ ጥብቅነት ሲፈለግ)
- ማር, ማርች የአበባ ማር, ወይም ሌላ ተወዳጅ የተፈጥሮ አጣፋጭ ጣዕም 1 ጠርሙዝ
- አንድ ሦስተኛ ኩባያ ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬ (ወይም ከዚያ በላይ, በእያንዳንዱ ምርጫ)
- 1-2 ኩባያ የተጠበቁ ቅጠሎች
- 1-2 ሰሃን
- የጥራጥሬ ዘር
- የጡን ዘሮች
- ቺያ ዘሮች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ሳህን, ከግሉቲን ነፃ የሆኑ የተጠበቡ ወፎችን, የወተት / ያልተለመደ ወተት / የግሪክ ጣፋጭ እና የጣፋጭ ምርጫ ምርጫ ያጣምሩ. ሽፋኑ እና ቀዝቃዛ ምሽት.
- ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ድብልቅን ያነሳሱ. ቀለል ያለ አሠራር ከተፈለገ ተጨማሪ ወተት / ወተት የሌለበት ወተት ወይም የግሪክ ዉሃ መጨመር.
- የሌሊት ጣፋጭ ምግቦችን, እንደ ፍራፍሬ, ፍሬዎች, ዘሮች, ፍሬዎች, እና / ወይም ተጨማሪ አጣፋጭ ምግቦችን ይጠቀሙ.
- በአስቸኳይ ይደሰቱ, ወይም ደግሞ በሚቀጥለው ማለዳ ላይ ለመዝናኛ በሚውል መያዣ ላይ የተከፈለ ቁርስ ይሙሉ.
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎን, ዕቃዎችዎ, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ የምርት መሰየሚያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.