እነዚህ ቀቅ ያሉ ፍራፍሬዎች ድንክዬዎች ወይም እራት መብላት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ኩባያ የተሰራ ስኳር ድንች
- 1/2 ኩባያ በሾላ ሽንኩርት
- 4 የጠረጴዛዎች የካኖላ ዘይት ወይም የቦከን ጠብታዎች, ወይም ጥምረት
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው, ወይም መቅመስ
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ የሙቀት ሙቀት ውስጥ በትልቅ ከባድ ጭቃ ውስጥ ሙቀትን ወይም ማቀዝቀዣዎችን ይፈትሹ.
- ድንች ድንች, ቀይ ሽንኩርት, ጨው እና ፔፐር አክል.
- ለ 10 ደቂቃ ያህል እስኪነቃ ጥቁር እስኪሞላ ድረስ ይቅበስ እና ያብሱ.
- ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ብዙ ጊዜ በማብሰል እና ብስለት እስከሚሆን ድረስ ለብዙ ጊዜ በማዞር.
ተመልከት
ቀላል Pan-Fried Sweet Potatoes Recipe
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 209 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 440 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 29 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |