ቬጋን ወይም አልሆንክ, እነዚህ ሙዝ ቀዝቃዛዎች, ከመብራት ጋር ተዘጋጅተውበ ሙዝ, የአልሞንድ ወተት, ኮኮዋ, እና የኦቾሎኒ ቅቤ ይወዳሉ. ገንቢ እና ማጠንከሪያ, ይህ ለጤንነት-ኦቾሎኒዎች, ቪጋን እና የወተት ሃኪሞች, አኩሪ አተር, ግሉተን እና እንቁላልን ለመርገጥ የሚቻሉ ናቸው. እና, ህጻናት ፍቅርም, እንደዚሁም, ለልጆችዎ ለማካፈል ነፃ ናቸው.
እርግጥ ነው, እንደዚህ ጣፋጭ ፍሰትን ለማምረት ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ, ስለዚህ ለተጨማሪ ሀሳቦች ከመልሶቹ በታች ያሉ ሌሎች ልዩነት ጥቆማዎችን ይመልከቱ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሙሉ, ሙዝ ሙዝ
- 3-4 tbsp. የኮኮዋ ዱቄት
- 1/4 ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ
- አንድ ግማሽ ኩባያ ክሬም የኦቾሎኒ ቅቤ
- 3 ኩባያ የቫኒላ የአልሞንድ ወተት, የቫኒያ ኮኮናት ወተት, ወይም ሌሎች ቫኒላ-የተደባለቀበት
- የወተት ተዋጽኦ አማራጭ ወተት
- 1/2 የበረዶ መክፈቻዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- 1. ሙዝዎን ከኮኮዎድ ዱቄት, ከኤምፔሪክ እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በማቀላቀል ያስቀምጡ. እስኪሰራጭ ድረስ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ ሂደቱ.
- የአልሞንድ ወተት (ወይም ማንኛውም የወተት ተዋጽኦ ወተት የሌለበት አማራጭ) እና በረዶ ይጨምሩ እና እስኪሰሩ እና እስኪሰሩ ድረስ ይቀላቅሉ.
- ከተፈለገ በተሻሻለ ጥቁር ወተት-ወፍራም ቾኮሌት አሽከለዝ.
ሌሎች ለውጦች
- ያንቀጠቅሉ: 2 ኩባያ የአልሞንድ ወተትን ከወተት ከ -ለ-ቫኖ-አይስክሬም (የአልሞንድ-መሰረት ያደረገ, ከድራማ-መሰረት, በሩዝ ተኮር ወይም በአኩሪ አተር ላይ የተተከለው) በመተካት ማቅለጫዎ የበለጠ እንዲንቀጠቀጥ ያድርጉ. ለትንሽ ተጨማሪ ቸኮሌት ምሽት, በምትኩ 1 ቬሰል ቸኮሌት -ወተት-አልባ የ አይስክሬጅን ይጠቀሙ. ይህ ልዩነት ከቪጋን ሹካ ቂጣ እና ከወተት-አልባ የቸኮሌት ጣፋጭ ሲለብስ በጣም ደስ ይላል.
- ቸኮሌት ሁለት ጊዜ በቫኮሌት አልሞንድ ወተት (ወይንም አኩሪ አተር ወይም ኮኮናት በመጠቀም) በቾኮሌት የአልሞንድ ወተት ይተኩ.
- ፕሮቲን ሃይል ሃውሲንግ - በ 1 ኛ ደረጃ ላይ ሙዝዎን, የኮኮዋ ዱቄት, የሱል ሽሮፕ እና የኦቾሎኒ ቅቤ በሚጠቀሙበት ጊዜ በ 1 ኛ ደረጃ ከሚወዱት የሻይ-ጭምብ ነጻ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ይጨምሩ. የሙከራ ምርትን ማጣጣምን እና በተፈለገው መጠን ጣፋጭነትዎን ማስተካከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ወደ ሙዝ መሄድ- በ 1/2 ስኒ በረዶ ውስጥ ከመጨመር ይልቅ በመመገቢያው ውስጥ የሙዝ መጠን እንዲጨምር እና ቅልቅልዎን ከማስቀረትዎ በፊት ለ 2 ሰዓታት (እስከ አንድ ቀን) መዝጋት.
- ካሩቱሪ: - ለኦቾሎኒ ቅጠል ( አልኮል) ተፈጥሯዊ ለሆኑ ልጆች ወይም ጎልማሶች, ወይም ለመለወጥ ሲሉ የኦቾሎኒ ቅቤን በካሚ ዕርባት, በአልሞንድ ቅቤ ወይም በመረጡት ሌላ የንብ ቀለም መቀየር ይቀይሩት.
- ፍልዋጥ: በአበባው ውስጥ የአልሞንድ ወተት ውስጥ በአከባቢው ወተት ውስጥ ያለውን ጥሬ የአልሞንድ ወተት ተጠቀሙበት, የኮኮዋ ዱቄቱን በጥሬ ካካዎ ዱቄት ይተካሉ, እና እንደ የቤት እህል ቅቤ የመሰለ ጥሬ ገንጉር በመጠቀም የኦቾሎኒ ቅቤን ይተካዋል.
- ቺፕ ውስጥ: ሙዝ ውስጥ, የኮኮዋ ዱቄት, የሜፕል ሽሮፕ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ በሚጨምሩበት ጊዜ በ 1/2 ስኒ ጨለማ የወተት-ነጭ ቸኮሌት ቺፕስ ወይም ጥቁር ወተት-ነጻ የቾኮሌት ቅጠሎች ውስጥ ይጨምሩ. ለተጨማሪ ጭማቂዎች ከማገልገልዎ በፊት በአንዳንድ የኮኮዋ ኒሻዎች ወይም የተሸፈነ ጥቁር ወተት-አልባ ቸኮሌት ያነሳል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 524 |
| ድምር | 19 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 298 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 83 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 12 ግ |