የዚህ ምቹ ህብረቱ አንፃራዊነት በአንዳንድ ጥቃቅን ነው, ነገር ግን አሁንም ጤናማ የሆነ የፍራፍሬ ፍራፍሬን እና የዩጎትን የመመገቢያ ቀዝቃዛና የሚያድስ መንገድ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ኩባያዎች
- የፍራፍሬ ጫፎች
- 1 ትንሽ ሙዝ, የተቆረጠ
- 1 ኩባያ በረዶ
- 1 ½ ኩንታል 0% ቅባት የግሪክ-ዲዛይን ቫንኪ ሞግ (ለምሳሌ, ኦኮስ ወይም ነጋዴ ጆው)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቀላሉ የበሰለትን ብሩህ ጫማ, የተከተፈ ሙዝ, በረዶ እና ዮዳጅ በማቅለጫው ላይ ያስቀምጡ.
- እስኪረጋጋ ድረስ ይቀላቅሉ. በአራት ትላልቅ ብርጭቆዎች ወይም ስድስት ትናንሽ ብርጭቆዎች ይግቡ.
በ 12 ኦውንስ አቅርቦቶች: ካሎሪ 158, ካሎሪ 16 ከጠቅላላው ስብከት 1 ድግሪ (0.5 ግራም ቀጥታ), ኮሌስትሮል 4 ሚ.ግ., ሶዲ 62 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬት 29.8 ግ, ፋይበር 1.5 ግ, ፕሮቲን 5.6 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 97 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 30 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |