ጊዜው አጭር ከሆነ ጤናማ ምሳም ማድረግ ተፈታታኝ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ፈጣን ምግቦችን ለመምረጥ ያስችላል. ብዙውን ጊዜ እንደ አንድ ሰላጣ ያሉት እንደ ሰላጣ ያሉ አማራጮች ቢኖሩም ለመጓጓዣነት ዝግጁ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች ቢኖሩ የተሻለ ነው. ለእነዚህ ፈጣን ምግብ ምግቦች በደን የተሸፈነ ፍሪጅ ካለዎት ምግብዎን ለመመገብና ከስኳር ነጻ የሆነ የኑሮ አኗኗር መበላሸት ይቀንሳል. ይህንን አንድ ጊዜ ያድርጉት እና ከተጋራ ከእራስዎ ሁለት ክፍልፋዮች ይኑርዎት.
ያዘጋጁት ዝግጁ የሆነ የተክል የተሰራ አትክልትን ከገበያ በመግዛት ይህን የበለጠ ቀላል ያድርጉት እና ይህ የምግብ አዘገጃጀት ከ 10 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊከፍት ይችላል. እንደወደዱት ቅመም ይደረግበታል ነገር ግን እዚህ የሚመለከቱት መጠን አፍንጫዎ እንዲሮጥ ሳያደርጉት ቀዝቃዛ ያደርገዋል! ትኩስ ኩሳትን ለሸቀጣ ሸቀጦችን መግዛቱን ያረጋግጡ - ብዙዎቹ ስኳር ያካትታሉ, እና የማይሰሩ ጥቂት ምልክቶች አሉ, ነገር ግን ለተገቢው ዝርዝር ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ ተስማሚ ተኮራዎችን ማግኘት ይችላሉ.
እርስዎ የአበባ ጣፋጭ አፍቃሪ ካልሆኑ እና የአቮካዶ ጣዕም ስለሚጨነቁ ምንም ጭንቀት አይሰማዎትም - የተጋገረ የጦብ ጣዕም በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ኮከብ ነው. አቮካዶ ለስላሳ መሙላት ብቻ ያረጀ እና በሜሶው ላይ የመብረቅ ችሎታ ይሰጠዋል.
የአመጋገብ መረጃ:
የምግብ መጠን: 1 አገልግሎት, ካሎሪ: 446, ካሎሪ ከ Fat: 257, ድምር ቅባት: 28.6 ግራም, የተደባለቅ ቅባት 3.9 ግ, ፕሮቲን መጠን: 0 g, ኮሌስትሮል: 103 ሚ.ግ., ሶዲየም 450 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬት 8.3 ግ, ፋይበር: 6.6 ግ, ስኳሮች 0.3 ግ, ፕሮቲን 40.9 ግ, ቫይታሚን ሲ 17 በመቶ, ቫይታሚን ኤ: 3 በመቶ, ብረት 9 በመቶ, ካልሲየም 1 በመቶ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 አቮካዶዎች, ግማሹን ቆርጠው, ቆዳው እና ቆዳው ተወግዷል
- ባለ 3 ቆንጦ, ሽፋን የሌለው ቆንጆ የዶሮ ጡት ወተት
- 1/4 ኩባያ ቶሎ
- 1/2 ኩባያ
- የተቆራረጠ አቦካዶ (ለመጀመሪያ ጊዜ ከግማሽ ተቆርጠው ከሚወስዷቸው 2 የአቦካዶስ ሽንኩርት)
- 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
- 1 ሳቢሎ የዱባ ኩሬ, ከስኳር ነጻ (
- የአርኪ ሙር ምርት ስም ሞክር)
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- ለመብላት ጣዕም
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የአበባ ጥፍሮችዎን በመጠጥ ቧንቧ ላይ ያስቀምጡ እና የእያንዳንዷን ማዕከሎች በጣፋጭዎ ላይ የሚያስፈልገውን 1/2 ስኒ ከእንቁላኑ ጋር በማጣመር ቀሪዎቹን ቅደም ተከተሎች በመጨመር ያስቀምጧቸው.
- በሳር ጎድጓዳ ውስጥ የተሸፈነ የአኮካዶ, የዶሮ, የዶሮ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. በደንብ ይዋቡ እና ከዚያ የዱብዬ ኩስን እና ጨውና ፔፐርን ያክሉ. እንደተፈለገው ቅመም ይለውጡ እና ያዛምሩት.
- ይህን በእያንዳንዱ ግማሽ የአቮካዶ ጣዕም ውስጥ ይሞሉ. ካስፈለገ ተጨማሪ የጎጆ ኩሬዎችን ይጨምሩ.
- ለማገልገል ዝግጁ እስኪሆን ወዲያውኑ ይደሰቱ ወይም ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.