በሶስት ጎመን እና አፕል ጁስ ውስጥ የሶስት አይኖች

አንድ ቀላል የፖም ጭማቂ ማርሚቴድ, ነጭ ሽንኩርት እና አመጋዎች ይህ የተጠበሰ የበሬ መመገብ ይመርጣሉ. ለስላሳ ዕለታዊ ምግቦች ወይም እራት ለእራት እራት በጨው የተጠበቁ ድንች እና ጣፋጭ የዱቄት አትክልቶችዎን ይህን ብሬን ያቅርቡ.

ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት- የፔፐር እና የዓሳ ማቀፊያ የአደገኛ ምግቦች

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1
• ከ 3 እስከ 4 ኪ.
• 4 ሾርባዎች ነጭ ሽንኩርት, እያንዳንዳቸው ከ 4 እስከ 6 ስብስቦችን ይቁላሉ
• 1 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
• 1 የሻይ ማንኪያ ኩይድ ዱቄት
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጠብቅ ሽንኩርት
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጎማ / cumin
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• ሰረዝ ጥቁር ፔፐር
• 1 ኩባያ ፖም ጭማቂ ወይም ጋቢን
• 1/4 ስኒ ጄት ዘይት

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በመጥፋያ ቢላዎ ውስጥ የከብት ጥብሩን ጥልቀት ይቁረጡ እና በእያንዳንዱ ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ውስጥ ይቀብሩ. በመብላቱ ላይ እኩል ክፍሉን ያስቀምጡ.
2. ፓፒፒሪያ, ቺሊ ዱቄት , የጡንቻ ዱቄት, ሙሙኒ, 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው, እና ፔፐር አመላካች; በአንድ ትልቅ የምግብ ማጠራቀሚያ ውስጥ የተከተለውን መመገቢያ እና ቦታ ላይ ይጥረጉ. ዘይቱን እና የፖም ጭማቂውን ያክሉ. ሻንጣውን ሰክረው, ማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 2 ሰዓታት ብጉር ያደርጋሉ.
3. የሙቀት ምድጃ እስከ 325 ፈ.
4. የተጠበሰውን ጥሬ በለስ ጥራጥሬ ውስጥ እና ከተጠበሰ, ለ 25 ደቂቃዎች በፒ.

እርስዎም ይችላሉ

በጡሊትና በጢምጥ የበዛ ስጋ

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	591
ድምር	33 ግ
የተበላው ድካም	11 ግ
ያልተበላሸ ስብ	16 ግ
ኮሌስትሮል	202 ሚ.ግ.
ሶዲየም	210 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	5 ግ
Dietary fiber	0 ግ
ፕሮቲን	65 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)