ይህ እጅግ በጣም ቀላል ስኪም ጉጉድ አሰመር ከተወሰኑ ጥቂት ሰሃን እና ትንሽ ኮምጣጤ ጋር የተሰራ ነው. ይህ በጣም ጥሩ የሆነ የጎን ምግብ ነው, ወይንም የተጠበሰ ጎመን, የአሳማ ሥጋ እና ሳንድሳዎች, ወይም ሳቹዎች በቀላሉ ለማዘጋጀት. የቪጋጅ ቅልቅል ጥራጥሬ እና ትንሽ የስኳር መጠን ለጎማው ጣፋጭ ጣዕም አለው.
ይህ ምግብ ከ 30 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል, ማጠናቀቅ ይጀምሩ.
የተቆራረጠው ቦካን በዚህ የጎጂ ጣፋጭ ምግብም እንዲሁ ይበላል, ወይም ትንሽ የተወገዘ ወፍራም ጣዕም ይጨምር.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/4 ስኒ ቅቤ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የጨው ጨው (ከዚህ በታች ፈጣን የቤት ውስጥ ቅልቅል ይመልከቱ)
- 1 መካከለኛ ራስጌ, ያለቀለለ ሽፋሪ
- 1/4 ስኒ ሽቶ ቀይ ሽንኩርት
- 3 ጠርሙስ ኮምጣጤ
- 1 ኩንታል ቡናማ ስኳር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአንድ ትልቅ ጭልፊ ወይም በሳቁድ ማሞቂያ ላይ ቅቤ ቅቤ ይቀንሱ.
- በተመጣጣኝ ጨው, ጎመን እና ቀይ ሽንኩርት ውስጥ ይጨምሩ.
- ለ 15 ደቂቃዎች ሙቀት, በሙቀት, በሙቀት መካከለኛ. ብዙ ጊዜ ይንቃ.
- ኮምጣጤና ስኳር ቅልቅል; ወደ ጎመን ድብልቅ ይጨምሩ. ንጥረ ነገሮችን ለማዋሃድ ቀስ ብለው ይንከባለል.
- ከ 5 ደቂቃ በላይ ለረጅም ጊዜ ጉጉት ወይም ለፈለጉት ጌጣጌጥ ያብሱ.
ይህን ቀላል ጎመን በብሬድ ወይም በደረቁ የተጠበቁ ሳርካዎች, የአሳማ ሥጋ, በስጋ, ወይም የአሳማ ሥጋ ማብሰል ይጠቀሙ.
አጥጋቢ የቤተሰብ ምግብ ለመሙላት የተጠበሰ ወይም የተደባለቀ ድንች እና የተጠበሰ ዳቦ አክል.
ያገለግላሉ 6.
ጠቃሚ ምክሮች እና ለውጦች
- ለጎማሬው ወይንም በለሰለ የተጠበሰ እና የተዘገበ ጣፋጭ ምግቦች ለሙቀት የተበጠበጠ ተረፈ.
- ከተፈለገ 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ዘር ያክል ይጨምሩ.
- ፈጣን የወቅቱ የጨው ቅልቅል: 2 የሾርባ ስቡር ጨው በ 1 የሻይ ማንኪያ, 1/4 የሻይ ማንኪያ የጠርሙስ ዱቄት, 1/4 የሻይ ማንኪያ ገክል ጥቁር ፔይን, እና የጡጫ ዱቄት.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 132 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 20 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 233 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 15 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |