እነዚህ ጣፋጭ ምስጦች አስቀያሚ ናቸው. ምስር በቲማቲም, ቲማቲም, ካሮት, ስኳር እና አሳ ከመሳሰሉት በረዶ ጋር ይቀራዋል.
ተመልከት
ድንች ድንች እና ድንች ያሉ ምስህሎች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ምስር, ተጣርቶ ተመርጧል
- 2 ኩንጣዎች መክሰስ ሽንኩርቶች
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 2 ኩባያ የታሸገ ቲማቲም, የተቆረጠ, በፈሳሽ
- 2 ½ ኩባያ የዶሮ ወይም የፍራፍሬ ብሩ
- 2 ትልቅ ካሮቶች ተሰንጥቋል
- 1/2 ኩባያ የተሰራ የሴሊሪ
- 1 ደወል ደማቅ, የተከተፈ
- አዲስ የተከተፈ ጣዕም 2 ሳቢሎች
- 1 የደረቅ የበቀለ ቅጠል
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ማሪዮራም
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ሽፋን, ጠፍቷል
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ስፌር የደረቀ ቅጠል
- 8 ዲውር የኬድደር ዱባ ነው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ከደካው በስተቀር ሁሉንም ምግቦች አስቀምጡ, በቀዝቃዛ ማብሰያ መሳሪያ ላይ ለሁለት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት, ወይም ምስጦቹ እስኪሰሩ ድረስ ያበስሉ.
2. በቆሎ ውስጥ እስኪቀልቅ ድረስ ይለብሱ.
3. የሚጣፍጥ ከሆነ, ከተመረዘ ከፍራጃ ጋር ተቆላል.
በየቀኑ የሚያስፈልጉ WW Points: 1
የሄንዲን ዲንኤን የተጋራ የሊንኩን ምግብ
እርስዎም ይችላሉ
በስፖታችና በተለመደው ሣር ቅጠል የተሰራ የምግብ ሽታ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 309 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 22 ሚሜ |
| ሶዲየም | 350 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 41 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 19 ግ |