እነዚህ ጥቁር ባቄላዎች የሚሠሩት ቀላል ናቸው, ለመብላት ጣፋጭ ናቸው. የሚያስፈልግዎ ጥቂት ንጥረ ነገሮች እና ቀዝቃዛ ማብሰያ ነው, እና ለኩሬ አዴራ , ብሩክ, የቦርጦር ጎድ እና የተጠበሰ ዶሮ ይደሰቱበታል. በእርግጥም እንዲያውም ሁሉም ጣፋጭ ለሆኑት እራሳቸውን ያገለገሉ ናቸው.
ለእነዚህ ምርቶች አንድ ምግብ ስካን ቆይተው ሞክረው እንዲደሰቱ ያድርጉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 15 oz. ስኒ ጥቁር ፍሬዎች (የተጨመረ እና የተጣራ)
- 2/3 ኩስታ / 160 ሚ.ሊ. ቲማቲም ጭማቂ
- 1 ኩባያ / 240 ሚ. ሊትር ባርቢካ ጨርቅ አዘጋጅቷል
- 1 ኩባያ / 240 ሚሊ ለስላሳ ወይም መካከለኛ አረንጓዴ ሳልሳ
- 1/2 ስኒ / 120 ሚሊ ሊከርድ በቆሎ (አማራጭ)
- 2 ጉንዳን
- ነጭ ሽንኩርት (የተሸከመ)
- 1 ኩንታል / 15 ሚ.ግ ሲሚን ዱቄት
- 1 ኩንታል / 15 ሚ.ግ. ቡናማ ስኳር
- 1/2 ስኳር በ 2.5 ሚሊ ሊትር ጨው
- 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚ.ኤል. የሽንኩርት ዱቄት
- 1/4 ሳርሊን / 1.25 ኤም ሊቺዝ ቺዝድል ዱቄት
- 1/4 ስኒን / 1.25 ኤም ሊሊ ጥቁር
- መቆለፊያ
- allspice
- 1/4 ስኒ / 60 ሚ.ኤል. ትሪሊዮን (በግምት የተቆረጠ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቀስታ በማቀዝቀዣ ውስጥ በሙሉ ከሲሊንሮ በስተቀር ሁሉም ንጥረ ነገሮችን ያጣምሩ.
- ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ያብሩ እና ለ 3 1 / 2-4 ሰዓቶች ያብሱ. አንዴ ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ ሞቃት አቀማመጥ ይሂዱ እና በሃላ የተሸፈነ ቺንቶሮ እና የተወደዱ ምግቦች እና ያጨሱ ምግቦች ያጠቡ.
- በተጨማሪም እነዚህን ጥራጥሬዎች በሎሚካ ክሬም ወይም በነፃ ዶሮ ማዘጋጀት ይቻላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 896 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 574 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 157 ግ |
| Dietary fiber | 42 ግ |
| ፕሮቲን | 49 ግ |