እነዚህ የተጋገሩ ረዣዥሙ እሽታዎች ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች አሉት.
ቀላል ካቴችፑ ላይ የሚመረኮዝ ጨው የፓፐሪ እና የኪሊ ዱቄት, የወይስተርሻይስ ምንጣፍ, የወይራ ፍሬ እና የጨው ቅዝቃዞች እንዲሁም ምንም ስኳር አይጨምርም. አንድ በጣም ጣፋጭ ምግቦች ከፈለክ, ይህን የተጣጣጣ ፍራፍሬ ከላፕስ ወይም ከዚህ ቦርቦን ኩሬ ሞክር.
ለስላሳ ጣዕም ባለፉት 15 ደቂቃዎች የተጠበሰውን ነጠብጣብ ለግብዣ ያስተላልፉ.
ተመልከት
ባቄላ የበሬ ሥጋዎች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ፓውንድ የአሳማ እቃዎች
- 2 መካከለኛ ሽንኩርት, የተሰራ
- 2 የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ
- 2 የሻይ ማንኪያ ዋኮስተርሻይ ሻይ
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ፓንጋሪያዊ ፓፕሪክ
- ከ 1/4 እስከ 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ገመድ
- ½ የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
- 1 የሻይ ማንኪያ ኩይድ ዱቄት
- 3/4 ስኒ ካትችፕ
- 3/4 ብር ውሃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 350 F
- ከጎረጎቱ ጀርባ የብር ቆዳን ያስወግዱ. የብር ቆዳን ማብቂያ ለመያዝ እና ለመጉዳት ፎጣ ወይም የወረቀት ፎጣ ይጠቀሙ.
- ድንኳኖቹን በመጠኑ መጠን ያቅርቡ. የፔንታራጆችን በጨው እና በርበጡ ይፍቱ.
- የጎድን አጥንት በሸፍጥ የተሠራ ቅጠልና በሸንኮራ ሽፋኖች ያስቀምጡ.
- የቀረውን ቅመሞችን ይቀጠቅጡ, የጎድን አጥንት ላይ አፍጥን.
- ለ 1 ሰዓት / ሰዓታት ያህል በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃውን በሳር እና በጋ መጋለጥ. አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ የሆረሩ ጠረጴዛዎችን ያስቀምጡ.
- ሽፋኖቹን ለማስወገድ ለላዩ 15 ደቂቃዎች መጋገርን ይቀጥሉ.
ልዩነት
- ለጣጣው ስኳር, ቡናማ ወይም ስኳር ድንች አንድ ሳላይቱን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ይጨምሩ.
- ለተቀቡ የሽርሽር እቃዎች ወረቀቱን ያስወግዱ እና የጎድን አጥንት ወደ ሞቃት ጋዝ ወይም በከሰሌ ግሪል ያስተላልፉ. ለ 15 ደቂቃ ያህል ያብሱ, ወይንም እስኪያልቅ እስኪያልቅ ድረስ ይመክሩት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 764 |
| ድምር | 41 ግ |
| የተበላው ድካም | 14 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 18 ግ |
| ኮሌስትሮል | 262 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 486 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 12 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 82 ግ |