ቢራ የተመጣጠነ ምግብ

ቢራ የአመጋገብ ገበታ

በዛሬው ጊዜ ቢራ እና ሌሎች የአልኮል መጠጦች በአጠቃላይ ጤናማ እንዳልሆኑ ይታሰባል. ይሄ ሁልጊዜ እንደነበረው አይደለም.

ከታሪክ አኳያ ቢራ ጠቃሚ ነው ተብሎ የሚገመት ሲሆን ይህም በአካባቢው ከሚገኙ የውሃ አቅርቦቶች ይልቅ የንፅህና አጠባበቅ ነው. ቢራ ለመሥራት ጥቅም ላይ ይውል የነበረው ውሃ በማንጠባጠብ ሂደት ውስጥ የተበከለ ማንኛውንም በሽታ አምጪ ተዋሲያን ነው. በማፍሰስ ጊዜ የሚዘጋጅ የአልኮል መጠጥ እና ሆፕስ መጨመር መርዛማ እንዲሆን ያግዘዋል.

ዘመናዊ የሲሲቲ የውኃ ህክምና ተክሎች የዕፅዋትና የእንስሳት መጠጦች እስከሆኑ ድረስ ብቸኛው አስተማማኝ የንፅህና አጠባበቅ ምንጭ ናቸው.

ለታዋቂ የአየርላንድ ሸንጎ ለረጅም ጊዜ ዘመቻ ያመጡት የንግድ አስተዋዋቂዎች "ጊንቴሽ ጥሩ ነው" ብለው ቢያስቡም የቢራውን ጤናማ ምስል ለማጠናከር ብቻ ረድተዋል. በተጨማሪም, በጣም ጠንካራ የሆኑ የአልኮል መጠጦች የበሽታ ፍጡር እንዲጨምር ሁልጊዜ አስተዋፅኦ አለው. የጫጉላ ሽርሽር ለተጋቡ ባልና ሚስት የተሰጡ የወር አቅርቦቶች, የወተት የወይን ጠጅ ይሰጣቸዋል. በስጋ አማካኝነት አንድ ወንድ ልጅ በአግባቡ እንዲያሳካላቸው እንደሚረዳ ይታመን ነበር.

ይሁን እንጂ በሃያኛው መቶ ዘመን የመጨረሻ አጋማሽ ላይ የአደገኛ ሰዎች የአልኮል መጠጥ አጠቃላይ አመለካከት ሲቀንስ ተመልክቷል. የአልኮል ሱሰኝነት የሚያስከትለው ጉዳት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ የቢራ ጠቋሚዎች ጤናማ መጠጥ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል. ከዚያም በ 1990 አጋማሽ ላይ ቀይ ወይን ጠቀሜታ ያላቸውን ጥቅሶች ያጠኑ ጀመር. በድንገት የአልኮል መጠጦች ወይም ቢያንስ አንዱም የተበላሸውን የህዝብ ምስል ለመጠገን እድሉ ነበረው.

ግን ቢራስ?

በዩኤስኤኤ ብሔራዊ የአደንዛዥ እፅ የውሂብ ጎታ ማጣቀሻ (ዳይሬክተሮች) የአካላዊ እቃዎች ስብስብ መከፋፈል አገኘሁ, ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ. በርግጥ, በእነዚህ ቁጥሮች ላይ ብዙ አጠቃላይ ማብራሪያ አለ. በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው አልኮል, ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ያላቸው ቢራዎች አሉ.

ነገር ግን ይህ ሰንዴ (ቢራ) ምን እንደሚሰራ እና በ 12 ኦዝ ጨርቁ ላይ ተመርኩዞ ምን መጠን በየትኛው መጠን እንደሚሰጥዎ ሊሰጥዎ ይችላል. አሁን, እነዚህ ክፍሎች በሰውነትዎ ላይ ምን ሊያደርጉ እንደሚችሉ, በደንብ, ይህ በጨለማ ውስጥ እንድተወው የሚያደርግ ርዕሰ ጉዳይ ነው. እዚህ ያለውን ነገር ለመተርጎም እንዲረዳው የአመጋገብ ባለሙያ ስዌን ኢግስትቪግ እርዳታ አገኘሁ.

በአእምሮዬ ውስጥ ያለው የመጀመሪያ ጥያቄ እንደ ቢራ ወይን ወይንም የተጣራ መናፍስት ከሌሎች የአልኮል መጠጦች ጋር ሲነጻጸር የሚመለከት ነው. ንጽጽሩ ቀላል ያደርገዋል. በመጀመሪያ ደረጃ በቀይ ወይን የተገኘ ዋናው ጠቃሚ ንጥረ ነገር resveratrol, ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው. ቢራ ምንም አይነት Resveratrol የለውም. ሆኖም ቢራቦር በቢራ ውስጥ መገኘቱ በልብ ሁኔታ ሲታመም የልብ በሽታን ለመቀነስ ይረዳል. ቢራ የደም መፍሰስን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም በሴቶች ላይ የአእምሮ ማሻሻልን እና የአጥንት እብጠት እንዲጨምር ታይቷል.

አሁን እንደገና ገበቱን እናንብብ. የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን ይመልከቱ? ቢራ ከመጠጥ ጋር በመጠጣቱ ምክንያት ከሚጠጡት ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ድንገት ሊመጣ ይችላል, ነገር ግን በቢራ ውስጥ ስብ ስብት የለም. ብስባሽ እና የቢራ ሰልችዎች ይህን ለተወሰነ ጊዜ ያውቃሉ. በቢራ ላይ ትንሽ ቅባት ወይም ዘይት እንኳ የምንወደውን እና የምንወዳቸውን አልብስ እና ዝርጋታዎች የምንወዳቸውን ነገሮች ሊያጠፋ ይችላል.

ከመጠን በላይ የሆነና የሚያምር ወፍራም ጥሩ ብርጭቆ በአንድ ላይ አይገኝም. በተጨማሪም የበርካታ ቢራዎች ለስላሳ አረፋ የሚሰራ አፍ የሚዘጋ ይሆናል.

ነገር ግን ስብ ባይኖር ታዲያ ቢራ ሆስ ከየት ነው የሚመጣው? ብራውን መጠጣት እና ስለ የቢራ ጠቀሜታ ተጨማሪ የሚያወጡት ነገር አነስተኛ ነው. ስለ አሞሌ ምግቦች ያስቡ. እነሱ በአብዛኛው ጨዋማ, ቅባት, ወፍራም የሆኑ ነገሮች, ትክክል ናቸው? በተጨማሪም, ጥቂት ትንፋሽዎችን ቢሰነጠቅ እንኳን እጅግ በጣም ደካማ ነው. እንቅስቃሴ-አልባነት ወደ ተፋረመ የወገብ መስመር ላይ መጨመር አያስገርምም. ይሁን እንጂ ቢራ አንድ በአንድ ብቻ ክብደትዎን አንድ በሆነ መንገድ አይነካም. እንዲያውም ስሪነ እንደሚለው አንዳንድ ቢርያዎች ትሪጎርሪድ እና ሎዲኤል (LDL) ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠሪያነት ለመቀነስ ያግዛሉ. እነዚህ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተዛመዱ ናቸው.

ቢራ ምንም ስብና መካከለኛ አልሚ ካልሆነ ክብደት ለመጨመር አይረዳም, ከዚያ ስለ "ብርሀን" ቢራዎች ምን አይነት ብርሃን ነው ? እነሱ ለእርስዎ ይሻላቸዋል? ስሌን የግድ ባይሆንም ማለት አይደለም. በትንሹ ከካሎሪ ቆጠራ በስተቀር ቀላል እና መደበኛ ቢራዎች ምንም ልዩነት የላቸውም. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እና ቢራ እንዲኖራት ከተገደዱ, የብርሃን ቢራ የእርስዎ ምርጫ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ስሌን እንዲህ በማለት ይጠይቃል, "የተለያዩ ዓይነት ቢራዎችን ለመጠቀም ለምን አይሞክሩም? የቢራ ቅባት እንደ ወይን ጠጣር ሁሉ አስደሳች ነው. የምትበሉት ምግብ ማድነቅ አስፈላጊ ነው ... በአመጋገብ ገበታ ላይ ያሉትን ቁጥሮችን ብቻ ከመመልከት ይልቅ. "በሁሉም ነገሮች እኩል በመሆኑ ካሊራቶቼን በምግብ ውስጥ በሌላ ቦታ እንዲቀንሱ እና በቢራ አንድ ላይ ቢዝናኑ ደስ ይለኛል ብዬ አስባለሁ. ጣዕም.

ስለዚህ, ዋናው ነገር ምንድን ነው? በስድስት እሽግ ውስጥ ስድስት እሽጎች ሊሆኑ አይችሉም, ነገር ግን የግዝ መሆን የለበትም. ስሌን እንዲህ ብለዋል: - "አንድ ቢራ አንድ ቀን ለእናንተ መልካም ነው, በየቀኑ ብዙ ቢራዎች አይደሉም. ከቢራ ጋር ለጤና አንድ ቁልፍ ማለት በየቀኑ አንድ ቢራ እንዲጠጣ ማድረግ ነው.

ምን ማወላወያ? የሕዝብ አስተያየት መስጫውን በመውሰድ የመጠጥ ልማዶቻችሁን ከሌሎች የቢራ አንባቢዎች ጋር በማወዳደር ይመልከቱ.

ቀጥተኞቹ ቁጥሮች እዚህ ናቸው. ቢራ እና የተመጣጠነ ምግብን ይመልከቱ - ለዚህ ውሂብ ፍቺ የሚሆን ስድስት እሽግ በስድስት ፓኬትዎ ውስጥ አለ.

ቢራ እና የተመጣጠነ ምግብ

መደበኛ መጠጥ	ብርሀን ቢራ	Bud Light	Michelob Ultra
ውሃ	327.4 ግ *	335.8 ግ	336.3 ግ	337.7 ግ
ካሎሪዎች	153 *	103	110	96
አልኮል	13.9 ግ *	11.0 ግ	11.7 ግ	11.3 ግ
ፕሮቲን	1.6 ግ *	0.9 ግ	0.9 ግ	0.6 ግ
ካርቦሃይድሬት	12.6 ግ *	5.8 ግ	6.6 ግ	2.6 ግ
ቅባት	0.0 ግ	0.0 ግ	0.0 ግ	0.0 ግ
Cholestrol	0.0 ግ	0.0 ግ	0.0 ግ	0.0 ግ
ካልሲየም	14 ሜጋ	14 ሜጋ	11 ሚ	14 ሜጋ
ማግኒዥየም	21 ሚ	18 ሜጋ	25 ሜጋ	14 ሜጋ
ፎስፈረንሲ	50 ሜጋ	42 ሜትር	39 ሜትር	28 ሜጋ
ፖታሲየም	96 ሚጂ	74 ሚ	92 ሚ.ሜ	60 ሜጋ
ሶዲየም	14 ሜጋ	14 ሜጋ	11 ሚ	11 ሚ
ኒያሲን	2 ሜጋ	1 ሜጋ	N / A **	N / A **
Folate	21 ክሲግ	21 ክሲግ	N / A **	N / A **

* የንብ ቀፎዎችን, የሽመና ማኮላዎችን, በርበሬዎችን, ዋናዎቹን ቢራዎች እና ቁሳቁሶችን ይጨምሩ. በ lager ናሙናዎች ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ሌሎች ንጥረ ነገሮች
** አይገኝም

ምን ያህል መጠጥ ይጠጣሉ?

• 3+ በቀን
• 1 - 2 በቀን
• 3 - 4 በሳምንት
• 5 - 10 በወር
• ያነሰ