ይህ ከ Burritos ወይም fajit ጋር ለመሄድ የሚያስችለ ጣፋጭና ፈጣን ሩብ ነው. ይህን የበለጠ ፈጣን ለማድረግ የተዘጋጁ "ዝግጁ" ሩዝ ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- በትንሹ የተቆራረጡ 3 ቀይ አረንጓዴ ሽንኩርት
- 1 በጠርሙስ የአትክልት ዘይት
- 1 ክታብል የተባለ ነጭ ሽንኩርት
- 2 ኩባያ የተዘጋጀ ሩዝ
- 1/2 ኩባያ የተመሰሉ ቲማቲም
- 1/3 ስኒ ቲማቲዝ ጨው, ወይም መቅመስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በሳቅ መስክ ወይም ጠርሙስ ላይ መካከለኛ ሙቀት, ለስላሳ አረንጓዴ ሽንኩርት ማብሰል.
- ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ የሚረዝም ያህል ያብሉ.
- በሩዝ, ቲማቲም, ቲማቲም ምንጣፍ, እና ቅመማ ቅመም መካከል ማብቀል. ሙቀት በ.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 441 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 13 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 90 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |