ይህ ስፕሊን (ፕላቻ ) ወይም ስኒል ስኒል ስኒን በመጠቀም ሽሪምፕ ለማዘጋጀት የስፔን ዘዴ ነው. እነዚህ ታሪኮች ቀላል, ፈጣን እና ጣፋጭ ናቸው በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ከትንሽ ቱቦው ወደ ጠረጴዛው መሄድ ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ (450 ግራም) ትልልቅ ሽፋኖች, የተሸፈነና የተከፈተ
- 1 ሊምፍ ፈሳሽ
- 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊሌ) የባህር ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሜል) ፓፒካ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ (2.5 ሚ.ሌ.) ጥቁር ፔሬ
- 1/4 ስኒ (60 ሚልክሌክ) ቆረጠ
- የሲሊንሮ ወይም ጠፍጣጫ ቅጠልስ
- ከ 1 እስከ 2 ኩባያ (15 እስከ 30 m ሊትር) የአትክልት ዘይት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ፔል እና ዲ-ሲን ሽሪምፕ.
- በትንሽ ሳሌቄ የሎሚ ጭማቂ በጨው, በፓፐሬአይ እና በጥቁር ፔይን ያጣምራል. ሽሪምፕ እና ማቅለሚያ ይጨምሩ.
- የቅድመ-ሙቀት ማብሰል ወደ ከፍተኛ ሙቀት. ፕላግቻን በቅጠል ሰንሰለቶችን ያስቀምጡ እና እንዲሞቁ ይፍቀዱ. አንድ ጊዜ ድብልጭል ሲጨመር, ሽሪምፕን ይጨምሩ. የምግብ ሥራው በጣም ፈጣን ይሆናል. ኩኪት ጥፍጥፍ, በግምት ከ 1 እስከ 1 1/2 ደቂቃዎች.
- ፕላዝቻን ከምስኪቶ ያስወግዱ እና በእንጨት ወለል ሰሌዳ ላይ ያስቀምጡ. ከተቆራረጠ ትናንሽ የሽሊው ሽታ ወይም ጠፍጣስ ቅጠል በሊይ እና ያገለግላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 180 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 227 mg |
| ሶዲየም | 1,187 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 3 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 27 ግ |