ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ስኒ / 120 ሚ.ሌ. የቅቤ (ወይም ማርጋሪ)
- 3/4 ኩባያ / 180 ሚ.ሊ. የታሸገ ቢጫ ቀጭን-ቢጫ የተጠበሰ የ BBQ ቁሳቁስ (ወይም የራስዎ ፈጠራ!)
- 2 ስብስቦች / 30 ሚሊ ሊንጭ ጭማቂ
- 2 ፓውንድ / 900 ግ ሚትር እስከ ትልቁ ሽሪምፕ (ያልተሸፈነ)
- 1/2 ስኒ / 120 ሚክ ሊትር ሴሪሪ
- ለመቅመስ Cayenne pepper
- ለመብላት ጥቁር ፔፐር
- ለመምጠጥ የሽላሬ ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ባሮሪን ያብሩ እና በ 13 x9 ኢንች የሸንኮራ ብሬን, ወይም ሌላ አሳሪነት ያለው ምግብ ላይ ቅቤ ይቀንሱ. ምድጃውን ከምድር ላይ ያስወግዱ እና በ BBQ ኩሬ እና የሎም ጭማቂ ይንቁ . ሽሪምፕ እና ማቅለሚያ ይጨምሩ. በፓፍ ላይ ብጥብጥ. ሽፋኑ, ጥቁር ፔፐር እና ነጭ ሽንኩርት በአርኖው ላይ በአረንጓዴ ሽፋን ላይ በመርጨት, ሽፋኑ በሸንኮራ ላይ መኖሩን በማስታወስ እና ሁሉም ወቅታዊ ምርቶች አይተኩሩም!
2. ለስላሳ ምጥጥነጫው አምስት ግማሽ እንብብሬድ.
ሽሪም ይለውጡ. ለአራት ደቂቃዎች ያህል ሽርሽሪ እና ኩባያ ይጨምሩ. ሽቶዎቹን ለማስገባት ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ.
እንደ "ዕብታዊ" የምግብ ፍላጎትዎ መጠን የሚወሰን 4-6 ክፍለ ጊዜዎችን ያደርጋል. በወቅቱ ወቅቱ የሚመስለውን ቅቤና ፍራፍሬን እና ሌሎች አትክልቶችን በደን ዱላዎች አገለግላለሁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 307 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 303 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,288 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 17 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 36 ግ |