አዲሱ ዓመት ከመጀመርዎ በፊት የስኳር ነፃ ምግብዎን በታማኝነት አጥብቀው ከያዙ, ምናልባት አዲሱን ጤናማ ልምዶችዎን ሳያሟሉ በጥቂቱ ጣፋጭ ነገር ለመካፈል ዝግጁ ነዎት. በአዕምሮው ዙሪያ ባለው የቫለንታይን ቀን ውስጥ, ከዚህ በፊት የተሰጡ የተለመዱ የከረሜላ ስጦታዎች ዛሬ እነዚህን ቀናት የሚፈልጓቸው ነገሮች አይሆኑም. ምናልባት በእርግጠኝነት በስኳር አንድ ነገር ትፈልጉ ይሆናል, ሆኖም ቀደም ብዬ እንደጠቀስኩት, ለተወሰነ ጊዜ ከስኳር ነጻ ለመሆን ትንሽ ጊዜን እና ጥራጥሬን ወደ ስኳር ይመራል. ከስኳር ነፃ መሆን, ዳግመኛ በስኳር ለመሳተፍ እና ከዚያ ላይ ምንም ዓይነት ውጤት የማያስከትል እንደሆነ ይጠበቃል. በአብዛኛው ለተወሰነ ጊዜ "ጥሩ" ከተፈጠረ በኋላ አንዳንድ "ትንሽ" ባህሪ, ከፍተኛ የስኳር ፍላጎቶች እና ከፍተኛ የጥፋተኝነት ስሜት ይመራሉ. እዚያ እሄድ ነበር እና ያንን እሠራ ነበር, እና በዚህ መንገድ ቀላል ባይሆንም, ዘላቂ ስኳር ባለው የነጻ አኗኗር ዘይቤ ጋር መጣበቁ በጣም ትንሽ ነው. ለሁለተኛ ጊዜ የስኳር ነጻነትን ለመፈለግ በጣም አስቸጋሪ ነው. ፕላንዬ ሁልጊዜ ከስኳር ርቀን ለመሄድ እና በኬክ ወይም በከፍተኛ የደንቃዊ ግዙፍ መንገድ እንዳይመሩኝ ለማድረግ ነው. እኔ አንድ ጊዜ እንደሆንኩኝ እና ከዚያ እንደገና መሄድ አልፈልግም. ከሁለት አንዳች ለእንደዚህ አይነት ጣፋጭ ከጓደኛዎ ወይም ከትዳርዎ ጋር ይደሰቱ ስለዚህም ስሙን መጥራት አያስፈልግም.
የአመጋገብ መረጃ:
አገልግሎቶች: 2
በአንድ የአገልግሎት ዘመን ካሎሪ: 181
ቅባት: 10.5 ግ
የተበላው ቅባት 5.7 ግ
ኮሌስትሮል: 0 ሜ
ሶዲየም 368 ሚ.ግ.
ዲቲሪፍ ፋይበር-9.1 ግ
ክብደት: 23.9 ግ
ስኳር: 0.3 ግ
ፕሮቲን: 7.3 ግ
የተጣራ ናሙና: 14.8 ግራም - የስኳር ነፃ ቸኮሌትን ብትጠቀሙ ብዙ ጣፋጭ ቅየሎች ቢኖሩልዎ ግን የስኳር መጠን አነስተኛ ቢሆንም, 85% ጥቁር ቸኮሌት የሚጠቀሙ ከሆነ አነስተኛ ስኳር (10.8 ግ) ቢሆኑም ስኳር (3.9 ግራም) ይኖራቸዋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ቶም ቡና ዱቄት
- 1 ኩባያ በሸንጋይ የተጨመረ ምግብ
- ያልቀዘቀዘ የኬኮ የአፈር ዱቄት 1 tbsp
- 1/4 ስፕሊን ጨው
- 1/2 ሳምፕ ስቴኪንግ ዱቄት
- 1/4 የላም ወተት (1% ተጠቅሜያለሁ)
- 2 እንቁላል
- 1/4 የቪጋን የቫኒላ ጨው
- 1 ሳምፕ ቾኮሌት ፈሳሽ ስቴቪያ (ወይም ተወዳጅ
- ከ 1/2 ኩባያ ጋር እኩል የሚሆን የስኳር ነፃ ጣፋጭ )
- 3 ቀይ የደም ቅጠላቅል ቀለሞች
- 2 ኢንች ስኳር-ነጻ የቸኮሌት መያዣዎች ወይም 85% ዘለላ የቸኮሌት ባር (ቁርጥ ቁርጥራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የኮኮናት ዱቄት, ጥራጥሬ, የኮኮዋ ዱቄት, ጨው እና የሚጋገር ዱቄት አንድ ላይ ይያዙ.
- በሌላ ወተት ውስጥ ወተትን, እንቁላል, የቫኒላ ቅጠልን, ስቴቪያን እና የምግብ ቀለሞችን ይዝጉ.
- ደረቅ ንጥረ ነገሮችን በዝናብ ውስጥ ይጨምሩ እና እስኪዋሃዱ ድረስ ይነሳሉ.
- የሚፈልጉትን ቀለም የሚያመለክቱ ቀለሞችን ያስተካክሉ.
- ማብሰያ ቧንቧዎችን በማብሰያ ማሽኖች እና ማይክሮዌቭ የተከተለ ኬሚካሎች ይፈትሹ.
- በእያንዳንዱ እቃ ውስጥ በተመሳሳይ ሁኔታ ፓስታ እንዲፈስ ያድርጉ.
- በእያንዳንዱ የባትሪ መሃል የተሰበጣቸውን ቸኮሌት ቁርጥራጮች ያስገቡ.
- ለ 1 ደቂቃ እና 30 ሰከንዶች አንድ ኬክን በአንድ ጊዜ ማይክሮ ይጠቀል.
- ከመድሃው ውስጥ ሙቅ በኩሬ ይደሰቱ!