ከምሽቱ የኦርሽናል ምግብ የተሻለ ቁርስ መሆን አይችልም. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ብቻ ይቀላቀሉ, በአነስተኛ ወደ መያዣ እቃ መያዣዎች ያስቀምጧቸው እና በአንድ ቀን ውስጥ ይቀመጡ! በቀጣዩ ቀን ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመጀመር ጣፋጭ ምግቦች አሉዎት! የዓሳዎች ቁርስ ምግብ በጣም ምርጥ ናቸው!
ይህ ጣፋጭ የዝንብ ዱቄት በጣም ቀላል ነው በጣም ቀላል የሆነው የፓምፕ ጭማሬን መጠቀም ይቻላል! በሌላ ልዩ ቅመማ ቅመም ውስጥ መቀላቀል አያስፈልግዎትም ወይም የራስዎን ዱባ ማብሰል አያስፈልግም! በእርግጥ, በተለመደው ዱቄት ዱቄት ላይ ብቻ እጆችዎን ቢያገኙ, ያንን ጣፋጭ የፓምፕ ጣዕም ጣዕም ለማግኘት በአንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ ውስጥ ያስገቡ. ምንም የጥፋተኝነት ስሜት ሳይኖር የፓምፕ ጫማ ሁሉም ጣፋጭ ነው! የሜርትል ሽሮው ጥሩ የስኳር መተኪያ ነው!
ይህን ቁርስ ገንቢ መጠን በጣም አስፈላጊ ከሆነ, በቫሌን ፕሮቲን ዱቄት እና ትንሽ ተጨማሪ ወተት ውስጥ ይጨምሩ! በተጨማሪም ወተቱን በአስቸኳይ እንቁላል መቀየር ይችላሉ.
ይህን ከምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ በቀጥታ መብላት ይችላሉ ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ በፍጥነት ሊሞቁት ይችላሉ. በድጋሜ በእረፍት ስለሚሞቅ መሞቅ አያስፈልገውም. አንዳንድ ቀናት ይህን የተቃጠለው ሙቅ ደስ ይለኛል እና አንዳንድ ጊዜ ቀዝቃዛ እወዳለሁ! የፓምፕካ ድሬ ጣፋጭ በጣም ደስ የሚል ወይንም ብርቅ የበዛበት እንደ ግራኖላላ !
ይህ ኦክሜል ለጥቂት ቀናት በፍሪጅ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይቀመጣል, ነገር ግን ከሁለቱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናቶች የሚሻለው ይመስለኛል. ተጨማሪ ሰዎችን ለማስተናገድ በተመጣጣኝ ዋጋ ሁለት እጥፍ መሆን ይችላሉ!
እንደ 1/4 ስኳር የተጣራ ኮኮናት, የተጠበሰ አፕል, ወይን ጥራጥሬን, የስኳር የሻይ ማንኪያ, ወይም እንደ ተልባ የመሳሰሉ ሌሎች ጤናማ ዘሮች እንደ ሌሎች እቃዎች መጨመር ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/4 የቡና ዱቄት መሙላት
- አንድ ሙሉ ወተት ½ ኩባያ (ወይም የወይዘትዎ ወተት ወይም የግሪክ ዶግ)
- 2 የሻይ ማንኪያ ካርማ ሽሮፕ
- 3/4 ቋሚ የቆዩ የድሮ አሻንጉሊቶች
- አማራጭ: - 1 ኩባያ ጭማቂ, 1 የሻይ ማንኪያ ጥፍጥፍ, 1/4 የሻር ሻካራ ሻርክ, 1 የሾርባን ፕሮቲን ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የጡቱን መሙላት, ጥሬው ወተትና የሜፕል ሽትን በሸክላ መጠን ውስጥ ጎማ እስክንኩ እና ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃዱ ድረስ ይንጠፍጡ. የፍራፍ መሙላት ምንም አይነት ብስባቶች አለመኖራቸውን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ጣፋጭ ምግቦችን እና ማንኛውንም የአማራጭ ንጥረ ነገሮች በፓምፕ ጫማ ድብልቅ ውስጥ ይቀንሱ. ጎድጓዳውን ይዛው ወይም አሮጊት በአነስተኛ መስተዋት መያዣዎች ላይ ያስቀምጡት. በአንድ ምሽት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው ወይም ቢያንስ አጃቢዎችን ለማለስ ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ያስቀምጧቸው.
- ከፈለጉ ማይክሮዌቭ ውስጥ በአንድ ምሽት ሙቀት ከተመዘገቡ በኋላ ወይም ብቸኛ ምግብ ይበሉ! ኦቾሜክ ማቀዝቀዣ ውስጥ 3 ወይም 4 ቀን ውስጥ ይቆያል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 289 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 6 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 29 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 48 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 12 ግ |