« Tzom Kal ». በአይሁዳዊያን ቀኖዎች ውስጥ በአብዛኛው ጥቅም ላይ የሚውለው ቀለል ያለ የዕብራይስጥ ሰላምታ ነው, በምዕላዊ መልኩ, "ቀላል ፍጥነት አለው" ማለት ነው. እርግጥ ነው, በተለይም በ Yom Kippur እና Tisha B'av ውስጥ ሁለት ጊዜ የ 25 ሰአት ፈጣን ምግቦች ብቻ ናቸው ማለት ይቻላል, ሁሉም ምግብ እና መጠጦች የተከለከሉ ናቸው.
ዝቅተኛ መሃከለኛዎች - የሆድ እብጠት, ትንሽ የቆረጠ ራስ, ደረቅ አፍ - የሚጠበቁ ናቸው, እንዲሁም በድህነት የሚኖሩ ወይም በምግብ ዋስትና አለመታመን ውስጥ ለሚኖሩ እና ለብዙዎቹ በረከቶች ባርኮታችንን በማስታወስ ሊረዳን ይችላል. ህይወት.
ነገር ግን የተራበን ወይም የተራበን ስሜት ከተሰማን, በዘመኑ ባለው መንፈሳዊ ሥራ ላይ ማተኮር የማይቻል ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በ Yom Kippur, Tisha B'av ወይም በዒመቱ ውስጥ የሚከሰቱ አጫጭር ፈጣን ቀናት እንዴት ሆነህ እንዴት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ መቆየት ትችላለህ? እንደዚህ እንድታደርጉ የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1. ሃይድሬት!
በፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ስሜት የሚሰማው በደም ወተት ምክንያት ነው. በአጭር አነጋገር, የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን ከምግብ ፍላጎታችን በጣም የላቀ ነው. (በእርግጥ የምርምር ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙውን ጊዜ ረሃብን በተሳሳተ መንገድ በመጥቀስ ውሃን ከመውሰድ በፊት ለመገበያየት ይጠቅማል.) ማመቻቸትን ለመቀነስ የተሻለው መንገድ የተጣራ የውኃ ማቀዝቀዣ ውስጥ መግባት ነው. ወደ ጾም በሚመጡት ሳምንቱ በቀን ውስጥ ብዙ ብርጭቆዎችን ለመጠጣት ይሞክሩ.
በተጠማዎት ጊዜ ምናልባት ትንሽ ውሃ ወለድዎት ሊሆን ስለሚችል ታዲያ ውሃ የመጠጣት ፍላጎት ካደረብዎት, ትንሽ ጊዜ ለመጠጣት ጥረት ማድረግ እንዳለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል.
የፕላስቲክ ውሃ (ብሩህ ይሁን ወይም ቀዝቀዝ) ጥሩ የውሃ ሞተር ነው, ነገር ግን ለመጠጣት የሚያነሳሳ ከሆነ በፍራፍሬዎች, የፍራጫ ቀለሞች, የፍራፍሬ ብሩሽ, ወይም ከእፅዋት ይመረጣል.
ስለዚህ በአጠቃላይ ሲጠጡ ምን እንደሚያውቁ እንዴት ያውቃሉ? ሽንትዎ በጣም ቀላል ቢመስልና ጠንካራ ሽታ ከሌለው በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት.
(የተወሰኑ ቫይታሚኖች, መድሃኒቶች ወይም አስፋሪዎችን የመሳሰሉ ምግቦች የሽቱ ቀለም ወይም መዓዛ ለጊዜው ሊለውጡ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ.) እና በቂ ውሃ የመጠጣት ልማድ ካላላችሁ በየጊዜው ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ ይጠበቅብዎታል. ከመደበኛ እርጥበት ጋር ይጣመሩ, እና ሰውነትዎ ያስተካክላል; ከጥቂት ቀናት በኋላ, ብዙ ጊዜ ይሔዳሉ ነገር ግን በጣም ብዙ በሆነ መጠን.
2. ካፌይን (ፍራክሽን) ፈሳሽ
ካፌይን መውጣት ሌላው ጾም የማይመች መሆኑ ነው. በተለይም አስከፊ የራስ ምታት እና የማጥወልወል ስሜት. የቡና ተከፋፍላችሁ (ወይም ብዙ የሶዳ ወይም ካፊን የኃይል ፍጆታ መጠጦች ከጠጡ), ፍጆታዎን በፍጥነት ከመድረሱ በፊት በሳምንት ቀድመው መመለስ ጥሩ ሀሳብ ነው. ከግማሽ ቡና ለመጀመር ወይም ወደ ጥቁር ሻይ ለመጀመር ይሞክሩ, ከዚያም ትንሽ ካፌይን ያለው አረንጓዴ ሻይ ይቀጥሉ.
3. ከመፋጠን በፊት ብስለት ይለማሙ
ልክ እንደ አንድ ስፖርተኛ ከመጽናት በፊት, የጂሊንጂን መደብሮችዎን መገንባት እና ሰውነትዎ ለጾም ቧንቧ ለመብላት ኃይል አለው. ቀኑን መጀመርያ በተመጣጣኝ , በሙሉ የእህል ቁርስ ላይ እንደ ኦታሜል ወይም ኮንኖላ ገንፎ በፍራፍሬ እና በለውዝ. በቀን ውስጥ ጤናማና ውርሽ የተበላሹ ምግቦችን መመገብ-የተጣራ ፍራፍሬዎችን በሾላ ወይን ወይም ሙሉ የስንዴ ምግቦችን በሽንኩርት እና በጡጫ ስኒዎች አስቡ. ለ ምሳ, ትንሽ የሶዲየም ሾርባ በፓሳ ምግብ ወይም የጨው የእህል ዘይት ይሞክሩ.
የቅድሚያ ፈጣን ምግብን በተመለከተ, ለመጨፍለቅ አይሞክሩ. የበዓሉ ጉዞ ከመጀመሩ በፊት በተቻለ መጠን ለመብላት ብዙውን ጊዜ በፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ረሃብን ለማጥፋት ሙከራ ያደርጋል. ነገር ግን ከመጠን በላይ የመሰማት ስሜት እምብዛም ምቾት ሊኖረው ይችላል, እናም ለማርከክም ከባድ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ከተበላሹ የደምዎ የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል, እና የሰውነትዎ ፈሳሽ ኢንሱሊን በመሙላት ምላሽ ይሰጥዎታል, ይህም በተደጋጋሚ እንደተራቡ ይረሳዎታል! ጊዜዎን ይውሰዱ, ምን እንደሚሰማዎት ለመገመት, እና እስኪረኩ ድረስ ይብሉ, ነገር ግን የተደባለቀ አይደሉም.
ከረጢት የበለጸጉ ምግቦችን, እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉትን, እንደ የወይራ ዘይት, እና እንደ የእህል እህል, እንደ ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባ, ምስር ወይም ባቄላ የመሳሰሉ ምግቦችን ይምረጡ. እነዚህ በአስቸኳይ ጊዜ ሰውነትዎ ዘላቂ የኃይል ማቅረቢያ በመስጠት የላቀ ሥራ ይሰራሉ. ከተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦች እና የሽያጭ ምግቦች ከወይራ ዘይት ጋር እየጠበቡ ይሞክሩ.
ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ፕሮቲን ያስወግዱ, ይህም ወደ ውኃ አየር ውስጥ ሊገባ ይችላል. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ትንሽ የኦምፕሌት ጥሩ እና ቀላል አማራጭ ነው. አቮን, አናናስ, ፖም ወይም ፒር ለሃም-ረዥም የበሰለ ጣፋጭ ምግቦች የመነሻ ምርጫዎች ናቸው.
የጨው ሻካሹን መዝለሉን እርግጠኛ ይሁኑ - በጣም ብዙ ሶዲየም በከፍተኛ ፍጥነት እንዲጠማዎት ሊያደርግ ይችላል. በሶዲየም የታገደ ምግብ ላይ ካልሆነ በስተቀር ጨው ጨርሶ ጨርሶ ማምለጥ አይኖርብዎትም - ትንሽ ትንሽ በእርግጠኝነት ጤንነት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. ነገር ግን ሶዲየም በተፈጥሮ የሚገኙትን የምግብ ዓይነቶች አካባቢያዊ ንጥረ ነገር መሆኑን እና በሂደት በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ በአስደንጋጭ መጠን ውስጥ ይገኛል, ስለዚህ ወደ ምግብ መመገቡ አይኖርብዎትም.
4. የመጠባበቂያ እቅድ አለዎት
ጾም ምቾት ላይኖረው ይችላል, ነገር ግን አስከሬን አይደለም, እንዲሁም ፈጽሞ አደገኛ መሆን የለበትም. የሕክምና ሁኔታ ወይም ህመም ካለብዎት በደምዎ ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርዎ መድሃኒት ወይም ደግሞ በምግብ ውስጥ መወሰድ ያለባቸው, ነፍሰጡር ነርሶች, ነርሲንግ ወይም ልጅ የወለዱ ከሆነ, ለሚያምኑት ረቢ እና ሐኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ ስለ ጾም ወይም በመድሃኒት ማዘዣዎ ላይ ስላለዎት ማንኛውም ስጋቶች.
በሕክምና ባለሙያ አማካኝት ጾም አደገኛ ለሆነ ሰው ምክር ቢሰጥዎ, ጤንነታችንን ለአደጋ አያጋልጥም.
በፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ስሜት ሲጀምሩ ወይም መብላት ከተፈቀደ ቢያንስ በ 9 ዓመታት ውስጥ በሺጂሪም (በተለካ መጠን ከለላ ያነሰ መጠነ-መጠን) መጠን በጣም ይመረጣል. አስፈላጊ ከሆነ, ክፍተቶቹ በየ 5 ደቂቃዎች ይቀራረባሉ. (በአስቸኳይ ጊዜ በሪዩሪም ህጎች ላይ ከሪላህ ጋር ተነጋገሩ.) በአስቸኳይ ጊዜ ሁኔታ ይህ ተገቢ አይደለም - በአደጋ ውስጥ ያለ ሰው ጤናቸውን ለማረጋጋት ወይም ለመመለስ አስፈላጊ በሆነ በማንኛውም ጊዜ መብላትና መጠጣት ይኖርበታል.
በእድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች (13 ልጆች, 12 ሴት ልጃገረዶች) መጾም የለባቸውም. (ከዚህ በፊት በነበረው ዓመት, የሕፃናት ሐኪሙ ተቀባይነት ካገኘ እና "ልምምድ" የሚፈልጉ ከሆነ) በፍጥነት ለመጾም ይችሉ ይሆናል. የሆስፒንግ ጾም (dehydration), ህመም ወይም በጣም ከፍተኛ የመተማመን ስሜት ሊታይባቸው ይገባል.
ጾም ለመጾም ቁርጠኛ ከሆንክ, ያለጊዜው ከእርጅና ጋር ለመላመድ ሀሳብን ለመቀበል በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል አትርሳ. (በየዓመቱ ማለት ይቻላል, ቢያንስ አንድ ሰው ድብደባ ወይም መወደድ, ወይም ከልክ በላይ ወደ ሆስፒታል ሊወሰድ ይችላል - ምክንያቱም ለመጠጣት ወይም ትንሽ የእህል ምግብ ለመጠጣት ረጅም ጊዜ ስለቆየ ነው). ምንም ችግር ሳይኖርበት አንድ ቀን ምንም ምግብ አለመብላት እና መጠጣት አይኖርባትም. ነገር ግን ልባዊ ፍላጎትዎ ቢፈፅምላችሁ ጾምዎን የመጾም ችሎታዎን ሊለወጥ የሚችል ሁኔታ ካለ, ከታማኝ አማካሪ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው, እና ከቻርፈሪ ጋር ለመጠቀም ወይም ደግሞ አስፈላጊ ከሆነ በፍጥነት ለመጨመር መጀመር ይጀምሩ. . ስሇሚከተለት ምልክቶች እና ላልች ችግሮች ምን እንዯሆኑ ሇተወሰነ ዝርዝር መረጃ ይጠይቁ, ስሇዚህ ሇመቀጠል አስተማማኝ መሆኑን በወቅቱ መገመት አያስፈልገዎትም. ይልቁንም ጉዳዩ ችግር አይሆንም, ነገር ግን አንድ ሰው ቢሆን ካጋጠመ ተጨማሪ ጭንቀት አይሰማውም.
5. ለደስታ ፈጣን ምግቦች ምክሮች
ውሃን ከመጨበጥ ይልቅ ውሃን በማጣራት እና በኤሌክትሮኒክ መሙላት ይጀምሩ. አንድ ወይን ወይን ወይንም ጥቂት ወይን, ማራኪ የሆነ ትንሽ ጭማቂ ወይን ጠጅ ወይም ማር ጋር ሞክር.
በምግብ ጋር ጊዜዎን ይውሰዱ. በእስካችን ላይ ብዙ ምግብ ማከማቸት እና በፍጥነት ለመብላት ቀላል ነው, ነገር ግን ምግብን እና ኩባንያውን መዝናናት እና ጤናማ እና በጣም ደስተኛ ነው. ከስሜትው በኋላ የስሜት ህዋሳትዎ ይሻሻላሉ, ስለዚህ በምግቡ ውስጥ ያላቸውን ልዩ ጣዕም, ቅመሞች እና ቅልቅል ለመደሰት እድሉ ይውሰዱ. ከተጠበቀው በላይ ቶሎ እንዲቆዩ ሊያደርግ ይችላል.