በኡሩሚ ጥሩነት ጤነኛ ለሆኑ ጤናማ የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ፍላጎት ሲሰማዎት ከእነዚህ ታምሪ የተጠበሰ ቺፕ ፓስ አይፈልጉም. ሁሉም የሚወስደው የሽያጭ ጫጫታ, አንዳንድ እርከኖች, እና ለ 15 ደቂቃዎች ነው, እና ለዚህ እጅግ በጣም ቀለል ያለ ምግብ አሰጣጥ ምስጋና ይግባው ሱስ ያስይዛል. መመገብን የአበባው ጥራጥሬዎች ጥራጥሬን ለስላሳ ያደርገዋል. እነዚህ እንቁራሎች, ታማሪ, ካርማ እና ቅመማ ቅመም የተገጠሙ, እነዚህ የሽያጭ አይነቶች በጣም አስደናቂ የሆኑ ናቸው. ከአሳማዎች በላይ ይሞከሩዋቸው, የእህል እህልን ይቀላቅላሉ, ወይም ደግሞ በማቅለጫ ውስጥ ይጣበቃሉ. ከቢራ ጋር ተጣምረው ለመመገብም በጣም ጥሩ ናቸው.
የተጠበሰ ሻካያ ለመጠቀም ተጨማሪ ሐሳቦች:
- በድርጅቶች (ወይም በቤት ውስጥ ጭንቅላቶ ማጭመቅ ) ለዶክተሮች ተጠቀሙባቸው. ሃምፐደስን ወደ ድሮ ጣፋጭ ምግብ ይለውጡ, እና በማዕከሉ ውስጥ ጥልቅ ጉድጓድ ለመሥራት አንድ ሳጥኑን ይጠቀሙ. ከተጠበሰ ጫጩቶች ጋር እና ጥሩ ጥራት ያለው የወይራ ዘይት. በፒታ ቺፕስ, ካሮት, ስኳር እና ቀይ የፔፐር ሽርሽር ያርጉ.
- ለቪጋን አንድ ጎድጓዳ ሳህን, የእርስዎን ተወዳጅ የሩዝ ሩትን ሞገድ (እንደ ነጭ ወይም ቡናማ ባዝማቲ ወይም ጃምዚን, ወይንም የተቆራረጠ ሐምራዊ ቀለም ያለው የተከለከለ ሩዝ እወዳለሁ.) በጣም በሚወዱት ጥሬ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች, የተደባለቀ ስፒውች እና / ወይም የተጠበቁ ጣፋጭ ድንች , እና ታጋ-የተጠበሰ ቺፕስ ፓራጎላዎች ይጠቀሳሉ. በንጹህ ታይኒ - በንጹህ, ወይም በኩምቡጥ ሽሮ እና / ወይም በተሳሳተ ተኳኳት, እና በትንሽ ሞቃት ውሃ ውስጥ ይቀባል.
ጠቃሚ ምክር: ይህ ምግብ ለፓርቲዎች ቀላል በሆነ መንገድ ወይም ለቤተሰብ ጨዋታ በምሽት ቁፋሮው በእጥፍ ይጨምራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 15-ኦውንንስ ፍራፍሬዎች (ሊፈስ, ሊጣፍና ደረቅ ማድረቅ)
- 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት (ተጨማሪ ድንግል)
- 1 tablespoon Tamari soy sauce (የሶዲየም ቅናሽ ጥሩ ነው)
- 2 የሻይ ማንኪያ
- የሜርት ሽሮፕ (ንጹህ, በተለየ ጨለማ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ኩንጅ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጋይ (ዱቄት)
- ቅባት: ጥቁር ፔሬን ለመቅመስ (ንጹህ መሬት)
- ለስላሳ-ለስላሳ የዱቄል ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ሙቀት 425 ዲግሪ ፋራናይት ውስጥ ይክፈቱ. ኬሚካዎችን በአንዲት ሽፋን ውስጥ ለመያዝ በጠንካራ ድስት ወይም ተቅማጥ በሞላ ሰሃን ያስቀምጡ. (አንድ ባለ 8 "x10" ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ ጥሩ አድርጓት.)
2. ከወይራ ዘይት, ታማሪ, ከፕሬም ሽርሽር, ከዝንጅ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር ቀዳዳ እና በንጹሕ እጆች ወይም በንጹህ እጆች አማካኝነት በቀስታ ይልበሱ. በጥቂቱ ጥቁር ፔሮድ እና በጋጋኖ ዱቄት አማካኝነት ወቅቱን ጠብቅ.
3. ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ቅመማው በሁሉም ጎኖች ላይ ቡናማዎች እንዲቀላቀሉ ማድረግ, ምግቡን ማንቀሳቀስ ወይም ማንቀሳቀስ. ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል እንዲያርፉ ይፍቀዱ ወይም ለመያዝ እስኪቀንሱ ድረስ. ይደሰቱ!
የቆሸሹ ጫጩቶች በ 1 እስከ 2 ቀናት ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ተሸፍነዋል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 280 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 398 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 43 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 14 ግ |