ይህ የሚያምር ቡናማ ቡና ብሩቅ በቀዝቃዛ ማብሰያ ለማዘጋጀት እና ለማብሰል ቀላል ነው. ለቀላል የሳምንቱ እራት እራት ይህን ጣፋጭ እና የድንች ካፋን ሞክር, ወይም በእጅ የተሰራ ብስኩት ጎን ለጎን ለእሳት ማብሰል ሞክር.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 32 ኦውስ በደቡብ አረንጓዴ-አረንጓዴ-አረንጓዴ-ድንች ድንች ይሞላል
- 1 ዲግሪ (በ 10 ½ ኦንስ) ኮዳድ ዱቄት የተሰራ ኮምጣጣ, ያልዳበረ
- 1 ሊትር (10 1/2 ኦውንስ) የፈላ ውሃ የሶላር ሾርባ, ያልዳበረ
- 8 ኦውንስ ቀላል አንገት ክሬም
- 1 ቡቅ (8 ገደማ) የአረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት, የተቆራረጠ እና በትንሹ ተቆላል
- 1 ጋድ (2 ኦውንስ) ደረቅ ጭማቂ, በጠራራ
- ከ 8 እስከ 12 ኦንዝ የተዘጋ ወፍ, ተነካ
- 1 የሻይ ማንኪያ ክሪዮል ወይም
- Cajun-style ዘይቤ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
- 2 ቅባቶች የተቀባ ቅቤ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በዝቅተኛ ኩኪ ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ, ለማጣስ በቀስታ ይንደፉ.
- ለ 5 እና ለ 6 ሰዓቶች በዝቅተኛ ላይ ይሸፍኑ.
ያገለግላሉ 8.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 685 |
| ድምር | 40 ግ |
| የተበላው ድካም | 16 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 15 ግ |
| ኮሌስትሮል | 97 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 873 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 61 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |