ጣዕሙ ቀዝቃዛ እንደ ቀዝቃዛ, ምሳ, ወይም የቤተሰብ እራት በፈራንቶ, በበሰሎ እና ተጨማሪ የተጠበሰ የቲማቲም ወይንም የተከተፈ ሰላጣ ነው. እና ልጆች ይወዱታል! በቱጋን ስኳር የተዘፈቁ የእንቁላል ስኳር ተቆልቋይ እና ከተፈቀዱ ቲማቲሞች እና አይብ ጋር ተቀላቅሏል. በአሳማቹ ስር አይብስ ይቀራል.
ፈጣን እና ቀላል የሳምንት ዕረፍት ምግብ, እነዚህን ጣፋጭ የሱና ዓሳዎች ሞቁ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 የእንግሊዘኛ ምግቦች (የተሰነጠቀ እና ቀላል ጭማቂ)
- 1 (ከ 6 እስከ 7 ኦውንስ) ነጭ ታና (ውሃ ውስጥ)
- 1/4 የጣሪያ ፍየል (የተከተፈ)
- ከ 2 እስከ 4 ኩባያ አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት (በቀጠን ተቆልፏል)
- 1/4 ኩባያ mayonnaise
- ሰሃን ጨው (ወይም መቅመስ)
- ዳሽ ፔፐን (ወይም መቅመስ)
- 8 ቀለል ያሉ ቲማቲሞች
- 8 ክሮች Cheddar cheese (ወይም Monterey Jack, ወይም አሜሪካ)
- 2 ጠርሙስ አረንጓዴ ሽንኩርት (የተሰራ)
- ዳሽ በአካባቢው ደማቅ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የሙቀት መስኪያ እስከ 350 F.
- የተቦካው የተዘፈዘ ስስ ቂጣዎችን በሸሚዝ ወረቀቶች ወይም በሲሊኮን መጋገሪያ ወረቀት ጋር የተጣበበ.
- በትንሽ መካከለኛ ጣፋጭ ውስጥ የቱና ምርትን ከሶላሪ, ከ 2 እስከ 4 የሾርባ ማንኪያ ሽንኩርት እና ማዮኔዝ; ሁሉም ንጥረ ነገሮችን በደንብ ያቀልሉ. ለመብላት በጨውና በርበሬ ይራቡት.
- ስኳር ቶን የተባለ የሾርባ እንጆሪ ጥሬ ገንፎ በጫጩት ላይ ደርሷል. በትንንሽ ቲማቲም አንድ ሳንዊች ጫማ. ለ 8 ደቂቃዎች መጋገር; በደረቁ ሳጥኖች ላይ ከዛ በኋላ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ቆንጆ ወይም እስኪያልቅ እስኪቀንስ ድረስ. እያንዳንዱን ሳንድዊች በአረንጓዴ ሽንኩርት እና በአካባቢው አዲስ ጥቁር ወይም የተጠበሰ ፔፐር ይንከፉ.
የምግብ ፍላጎት ላይ ተመርኩዞ በምግብ ምሳ ወይም እራት ይገለገሉ ከ 4 እስከ 8 ያገለግላል.
እርስዎም ይችላሉ
Tuna Salad በ Chopped Eggs and Dill
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 276 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 43 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 444 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 15 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 15 ግ |