ኩስኩክ በ 5 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ሊዘጋጅ ይችላል. በጥቂቱ ለለበሻ, ለስላሳ አሻንጉሊቶች የተሰጣቸውን መመሪያዎች በቅደም ተከተል ይከተሉ. እንደ መመሪያ አንድ 1/3 ኩባያ የንፋሽ ጉስቁሶች አንድ ኩባያ የተፈጨ አሻንጉሊት ያስገኛሉ. ሙሉውን የፋብሪካ ቁስለት ተጠቅመው የ fibድ መጠንዎን እንዲጨምሩ እመክራለሁ. ከአንዳንድ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ሳልሞን ጋር ይሥሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ የተጠበሰ የስንዴ ግንድ ጫፍ
- 1 ኩባያ ቆንጥዬ ዱባ
- 1 ኩባያ የተከተፈ ቲማቲም
- 1/2 ኩፖን የተከተፈ ቀይ ቀይ ሽንኩርት
- 1 ኩባያ የታሸገ
- የጋንኖንዞ ባቄላ (የተጣራ)
- 1/3 ስኒ
- ትኩስ ፈፋ (የተከተፈ)
- ሁለት ትልልቅ ሎሚዎች ጭማቂ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
አሲዲዎች, ዱባዎች, ቲማቲሞች, ሽንኩርት, ጋባንኖዞ ኳሶች እና ትናንሽ ጎድጓዳ ሣህን በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ አጣምሩት. የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይትን አንድ ላይ ይያዙ. በላጣ አሲስታን ወተት እና በደንብ አስቀምጡ . ቢያንስ 2 ሰከንዳ እና ማቀዝቀዣ.
ያገለግላሉ 6.
በየአንዳንዱ - ካሎሪ 162, ካሎራ 28, አጠቃላይ ድፍን 3.2 ግ (ስምንት 0.3 ግ), ኮሌስትሮል 0 ሜጋ, ሶዲድ 126 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬት 28.4 ግ, ፋይበር 5.1 ግራም, ፕሮቲን 5.1 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 301 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 71 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 60 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 12 ግ |