የቤሪ ፍሬዎች ጥሬ ዕፁን ለምግብነት መመገብ እና ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማግኘት በፀደይ እና በጋ ወቅት. እንደነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም, እያንዳንዱን የቤሪ ፍሬዎች ከፀሐይ በታች. ፍራፍሬ, ብላክቤሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ራትፕሬሪስ, አሮጌሪስ, ባቄላዎች ሁሉ የበለጠ የሚወዱትን ማንኛውንም ነገር በፍፁም ያጣፍሉ. ጥሬ የጋላኖላ , የፕላስቲክ አልማ, ጥሬ ጣፋጭ ምግቦች , የቸኮሌት ዱባዎች , ወይም አንድ ቀለል ያለ የሙዝ ባቄላ, ይህ ምንጣፍ ያንን ተጨማሪ yum ያክላል እና በፊቱ ላይ ፈገግታ ያኖራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ ምርጥ የቤሪ ፍሬዎች (ወይም አንድ 10-ኢንች የተጣለ ቤሪ)
- 1/4 ስኒ
- አጋቬ የአበባ ማር ወይም ጥሬ ማር
- የባህር ጨው ክር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስኪገለሉ ድረስ ሁሉም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይጣሉት.
- በመወደድዎ ጣፋጭነትን ያስተካክሉ. ዘሩን ለማስወገድ የሚፈልጉ ከሆነ ጨው በለውጦ ማራጊያ ወይም በሾት ኮፍያ ይለጥፉ.
- ወዲያውኑ ማገልገል ወይም በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ባለው ማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት. (በሁሉም ነገር ተደሰት)!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 373 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 124 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 57 ግ |
| Dietary fiber | 26 ግ |
| ፕሮቲን | 38 ግ |