የቱሚካዊ ምግቦችን ደጋፊዎች ከሆኑ, ይህን የአናዳ ዱቄት ቅልቅል ቅጠል ይወዳሉ. ለሁለቱም የኮኮናት ወተት እና የተጣቀመው ኮኮናት ለሁለት ድብልቅ የኦቾሎኒ ጣዕም ያካትታል. የስኳር ማጠባያዎን ለመወሰን የሚፈልጉ ከሆነ, ያልተጣለ የድኳሽ ወተት, ለቃለመዶት ያልዳበረ የዶሮ አተር እና ያልበሰለ የአትክልት ቅጠል የተጋገረበት መንገድ መጠቀምዎን ያረጋግጡ. በአካባቢዎ የጤና ምግቦች ወይም ተፈጥሯዊ የምግብ መሸጫ ሱቆች, ለምሳሌ እንደ ፉለልስ ገበያ ወይም ነጋዴ ጆ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ኩባያ አናናስ (ሳንክ, ያልጣጠለ, አረቅ ያለ)
- 1/2 ኩባያ ኮኮናት ወተት (ያልበሰለ, የኮኮናት ክሬም)
- 1/2 የጣሬ የአናኒ ጭማቂ
- 2 tbsp. ዱክ (ያልበሰለ, የተበላሸ)
- 1/2 ኩባያ ሾርባ (ቫኒላ)
- 1 tbsp. ማር
- አማራጭ: 1 tbsp. አናናስ (ለዕፅዋት የተዘጋጁ ሳጥኖች)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በተጠቀሰው ቅደም ተከተል ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ለስላሳ ብስላቂነት ያስቀምጡ, ለምሳሌ Blendtec ወይም VitaMix መፍጫ. እስኪነፃፀር ወይም የሚመረጥ ስሪት እስከሚካሄድ ድረስ.
- በናኒ አሻንጉሊት ይለብሱ. ወዲያውኑ አገልግሉ.
እርስዎ እና ልጆችዎ በቂ ብስለቶች ማግኘት ካልቻሉ, ከሌሎች ተወዳጅ የሆኑ የእህዶች መቀመጣቀሻ ዘዴዎቻችን ይሞክሩ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 372 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 15 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 42 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 54 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |