የአትክልት የዶሮ ኩርሰሬ ሬሽፕ

ይህ ለአትክልት ዶሮ የበሰለ አሰራር ሙሉ ለሙሉ ማይክሮዌቭ ምድጃዎችን ያበስባል. ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ስዊዝ አይብስ, ባርኮሊ እና ቀይ ገመዶች የተሞሉ ናቸው. የበረዶውን አቅጣጫ ይከተሉ እና በደቂቃዎች ውስጥ እራት ይዘጋሉ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 8 አውንስ መካከለኛ እንቁላል ኖድል
• 1 ኩባያ ውሃ
• 1-1 / 2 ኩባያ የዶሮ ገንፎ
• 16 oz. ፒ. ኬ. ቅዝቃዜ ብሩካሊ, አበባ ሻካይ እና
• ቀይ ቀላቶች , ቀዝቃዛ
• 1 ቀይ ሽንኩርት
• 2 ኩባያ በቆሎ የተከተፈ ዶሮ
• 1/2 ስ.ም. ነጭ ሽንኩርት
• 1/2 ስ.ም. ጨው
• 1/4 ስ.ም. ፔፐር
• 1 ኩባያ የተሸጠው ስዊዝ አይብ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በ 3 ዎቹ ማይክሮዌቭ የተጠበቀው የሸክላ ሳህን, ኖድሎች, ውሃ እና የዶሮ ገንፎ ይቀላቅሉ. ለ 6 ደቂቃዎች መከለያ እና ማይክሮ ሞገድ በጥሩ ሁኔታ ይንገሩን. አትክልቶችን, ሽንኩርትን, ዶሮዎችን እና መዓዛዎችን ይጨምሩ. መክፈያ እና ማይክሮ ሞሃን ለ 7-9 ደቂቃዎች በከፍተኛ ደረጃ ይንገሩን, አንዴ አትክልቶች ሞቃት እና ጥራቱን ጠብቀው እስኪሞሉ ድረስ እና አንዲንደ ጥልቀት እስኪያልቅ ድረስ.

2. በደረቁ ከግማድ ይንቁ እና በጥሩ ይደባለቁ. ካሳውን ከቀሪ ጥራጥሬ ያርቁ.

ዱቄት እስኪቀላቀለ ድረስ ለሁለት እስከ 2 ደቂቃዎች በከፍተኛው ከፍታ ላይ ይቀመጣል.

3. ውስጡን ቆርቆሮ ለማቆም, አትክልቶችን አያፀዱ. ከላይ እንደተቀመጠው ዶዘር ማዘጋጀት እና ወደ ቀዝቃዛው ማቀዝቀዣ ውስጥ ማቀዝቀዝ. አትክልቶችን, ሽንኩርት, ዶሮን, የከብት ተክሎች እና የኩሽ ንጣፎችን ይጨምሩ. ከቀሪው ቅባት ጋር ይንቁ, በጥሩ ይንጠለጠል, ስያሜ, እና እስከ 3 ወር ድረስ እሰር.

4. ለማጽዳት እና ለማሞቅ, በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአንድ ሌሊት በማጣበቅ. ማይክሮዌቭ በለሊት ለ 3-5 ደቂቃዎች, አንድ ጊዜ በማንሳት. ከዚያም ኖድ እና የአትክልት ዘይቶች እስከአሁን ድረስ ለስላሳ ማራገጫዎች እስከ 1-3 ደቂቃዎች ድረስ በከፍተኛ ደረጃ ማይክሮ ሞገድ ይሞላል.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	521
ድምር	27 ግ
የተበላው ድካም	11 ግ
ያልተበላሸ ስብ	9 ግ
ኮሌስትሮል	108 mg
ሶዲየም	945 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	31 ግ
Dietary fiber	4 ግ
ፕሮቲን	39 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)