ለአንዳንድ ስዕሎች አጦኝ ! ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ጤናማ ቁርስ ለመብላት ከማገልገል የበለጠ ፈጣን ወይም ቀላል ነው! ፈጣን እና ቀላል ብቻ አይደሉም, ሁለቱም ተለዋዋጭ እና ጤናማ ናቸው! እነሱ ለመሄድም ቆንጆ እና ቀላል ናቸው! ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ማምረት እና በየቀኑ አንድ የተለየ ይሞክሩ!
አቮካዶ እና ኩዊስ ቶንቲው በጣም ቆንጆ እና ጣዕም ያላቸው ናቸው. ክታቹ አቦካዶ ጥንዶችን ከሽያጭ አሻንጉሊት ጋር. የ queso fresco ጥሩ የጨው ጥፍጥፍን ይጨምራል. ለትንሽ ቅመሞች ትንሽ ፓፒግራም ማከል ይችላሉ. በጣም አርፈህ ከሆነ, ከሚሸሹት የሶራካ ወይም ሌላ ሞቅ ያለ ጨው ላይ ብቻ ዝጋው! ሌላ ጣፋጭ ጣጮዎችን መጨመር ይችላሉ! አንድ የተጠበሰ እንቁላል, የቦካን እንጨቶች, ቲማቲም ወይም ሳሰላ ለመጨመር ይሞክሩ! እነዚህ አማራጮች ማለቂያ የሌላቸው እና ጣፋጭ ናቸው!
ቢኮንን እና እንቁላልን የማይወደው ቢሆኑም ግን አንድ ጊዜ የቦካን እና እንቁላልን ቁርስ በማግኘት ጥሩ ነው! አቮካዶ ስጋ ወይም እንቁላል ሳይጨምር በጣም የሚያረካ እና አርኪ ነው! ጤነኛ ምግቦችዎ ጠዋት ሙሉ ጠዋት ሞልዎታችልዎልዎልዎታለን.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትልቅ የአቮካዶ (የበሰለ)
- 2 ሳላይኖች ስንዴ ዳቦ (ሙሉ እህል, ትንኮሳ)
- 1/4 የሶርኔኩ ኩስሶ ፍሬስ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የእህል እህልን ወደ ተፈለገው መበላትዎ ይላቹ.
- አቮካዶውን ይክፈቱ እና ጉድጓዱን ያስወግዱ. የአቮካዶውን ሥጋ አውጣውና በሳጥን ውስጥ ጎትተው ጣለው.
- የቡድኖቹን ጥፍሮች በግማሽ ይከፋፍሉ እና በእያንዳንዱ የእንስት ሾጣጣ ላይ ያለውን ጥርስ ግማሽ ያራቁቱ.
- በእያንዳንዱ ጫፍ አውራ ጣቶች ላይ የ queso ፍሬስ ይቅፏቸው. በፓፕሪካው ላይ ጨው ይጫኑና ወዲያውኑ ያገለግላሉ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 308 |
| ድምር | 21 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 11 ግ |
| ኮሌስትሮል | 10 ሚሜ |
| ሶዲየም | 253 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |