ቁርስ ለመብላት የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን መብላት እወዳለሁ. ብዙ ጊዜ የምንበላው ይህ ነው ምክንያቱም በአብዛ ሁላችንም በቤት ውስጥ የሚመረጡ አይብስ እና አፕል ውስጥ ስለምንኖር ነው. እና እኛ ሁሌ ማር አለን! ይሄ በቀላሉ ለመሄድ በቀላሉ ሊወስዱት የሚችሉት ትንሽ ቁርስ ነው. አልፎ አልፎ ስጋ እና እንቁላል የሌለው ቁርስ መያዝ ጥሩ ነው! ያ ማለት ደግሞ ያነሰ ሥራ ማዘጋጀት እና ለማከናወን በፍጥነት ነው!
በአሮጌው ጣፋጭ አረፋ ላይ የሪኮታትን አይብ በመስፋፋት በፖሊ እና በንብ ማር ይኑር! ቀላል ነው!
የሪኮታ አይብ በቀይ ዱቄት ወይም ሰማያዊ አሳዝ መቀየር ይችላሉ. ለ pear ስሊሎች የፖም ቡላዎችን መለወጥ ይችላሉ. በተጨማሪም ለተጨመሩ ጥፍሮች እና የተመጣጠነ ምግብ ሽልማት በተቆራጩ የአልሞንድ ወይም የፓትክል ወይም የዶልት አዝርዕት ላይ መጨመር ይችላሉ!
በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ዳቦ ወይም ሌላ የ sandwich ምግብ ዳቦ ወይም ባጁዲ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል. ቀላል ምግብ ለመብላት ወደ ሳንድዊች መቀየር ይችላሉ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሳላይኖች ስንዴ ዳቦ (ሙሉ እህል, ትንኮሳ)
- 1/2 ኩባያ ራሪኮ (ሙሉ ወተት ወይም ከፊል ስኪም)
- 1 ፖም (በስስጥ የተሰራ)
- 2 የሻይ ማንኪያ ማር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከተመረጠው ጣዕምዎ ጋር ቂጣውን ቀቡ. ትንሽ ቀዝቀዝ.
- በእያንዳንዱ የእንስት ሾርባው ላይ የሪኮታ ግማሹን ማራባት.
- ከሪኮታ አይብ ላይ ቀለል ያሉ የፕላስ ሳንቆላዎችን ያርቁ.
- በማር አበባው ላይ ማር ይጥል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 538 |
| ድምር | 21 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 62 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 655 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 69 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |