ሁላችንም ለበጋ የምንጋባ ጣፋጭ ወይንም ለጎረቤት ምግብ የተዘጋጀ ሁላችንም የታሸገ ቡቃያ ነው. እንደ ቦስተን, ካንትሪ ስኪም, ብራውን ስኳር, ማርለክ ቢኮን ባሉ ዘይቤዎች የቀረቡ - ሁሉም ድምጽ ያላቸው ጣፋጭ ናቸው, ግን ለእርስዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል. እነሱን ከባዶዎች ማውጣትዎ ግን እርስዎ በስሩ ውስጥ ያለውን የስብ እና ካሎሪ መጠን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል, ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው.
ይህ የተጠበሰ ተክሎች አዘቅት ቡና እና ፓፕሪክ የሚባሉ ጣፋጭ ምግቦች ከደማሽ ቡናማ ስኳር ጋር የተጣመሩ ናቸው. በጣም የተደባለቁ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ለስላሳ እርጎ ወይም ቡና ይጮሃል, ነገር ግን በቱርክ ባይኮን በመጠቀም ካሎሪው በግማሽ ይቀንሳል. አይጨነቁ - የእኛ ትንሽ ሚስጥር ነው, እና በሚቀጥለው የበጋ የቡሽ ምግብዎ ላይ ይህ ጤናማ የተጋገረ የባቄላ የምግብ አዘገጃጀት እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ይሆኑልዎታል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሳንቲሞች ዘንቢ ቱታ ቡና
- 1/4 ስኒ ሽቶ ቀይ ሽንኩርት
- 1/3 ስኒ ካራትፕ
- 1/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 2 ብሩሽ ቢጫ ሜዳዎችን አዘጋጅቷል
- 1 ብርጭቆ ዋርስተስተር ሰም ክምር
- 1/4 የሳምባ ጭማቂ ፓፕሪክ
- አንድ 15-አዝ. ትላልቅ የቡናዎች ወይም የባህር ኃይል ጥሬ ገንዘቦች ሊጠጡና ሊጠጡ ይችላሉ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን እስከ 375 ፈንጅ ማደፊዎችን ይያዙ. 8 x 8 ኢንች ማበቢያ ድስ ይለውጡ.
- በትልቅ ጠርሙስ ውስጥ መካከለኛ እርጥበት ላይ ያለውን የጫጫ ቡና ይሞጉ. ለ 5 ወይም ለ 6 ደቂቃዎች አንዴ ወይንም እስኪጠምሉ ድረስ ይቅረጉ. ከመኪና ውስጥ ያስወግዱ እና በትንሽ ሳህን ውስጥ ይንጠለጠሉ. ያስቀምጡ.
- ሽንኩሩን ወደ ድስዎ ላይ ይጨምሩ እና ለ 3 እና ለ 4 ደቂቃዎች በመካከለኛ ሙቀት ያብሱ, አልፎ አልፎ እስኪወርድ ድረስ እስኪወያዩ ድረስ ይንገሯቸው.
- ሙቀቱን አጥፋው, እና ወደ ድስሙ የተዘጋጀውን ባቄን, ካራትስ, ቡናማ ስኳር, ሰናፍጭ, ዋር ኮስተርስሻይ ና እና ፓፕሪካ ይጨምሩ. በደንብ ይኑርዎ, ከዚያም በቡቱ ውስጥ ይቀላቅሉ.
- ወደተዘጋጀ የተጋገረ ቦንሳ እና ሽፋንን ወደ ላይ አስገባ.
- ባክቴሪያውን ለ 20 ደቂቃዎች ይሙሉ, እስከሚሞቅል ድረስ, እና አገልግሉት.
በየአንዳንዱ ስራዎች : ካሎሪዎች 175, ካርቦን 33 ጋሜት, ቅባት 1 ግ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1340 |
| ድምር | 37 ግ |
| የተበላው ድካም | 10 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 452 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 984 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 87 ግ |
| Dietary fiber | 21 ግ |
| ፕሮቲን | 159 ግ |