የካማሌ ፍሬዎች ለአትክልት የሩዝ ሩዝ ለጤንነትዎ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይጨምራሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሰሃን ዘይት ለማቀጣጠል ዘይት
- 1 የሻይ ማንኪያ ሽታ
- 1 መካከለኛ ሽንኩርት, ዳይሴት
- 1/2 ብርጭቆ የበሰለ በቆሎ ወይም አተር
- 1/2 ቀይ ደማቅ, ርጥብ ያልተለቀለ, የዳሪክ
- 3 አስቀድመው ይሞላሉ
- ጠጣር ሩዝ
- 2 የሻይ ማንኪያ አኩሪ አተር ወይም ጣዕም, ወይም የተሸፈነ አኩሪ አተር, የቬጀቴሪያን ኦይስተር ኩሺ, ወይም ጥምረት
- ጥቁር ፔይን, ለመብላት
- 3/4 የሻሚ ማግሎች
- 1 ቀይ ሽንኩርት, በደንብ ተቆልጧል
- ጨው ለመምደድ, እንደ አማራጭ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በከፍተኛ ሙቀቱ ሙቀት ውስጥ የጋዝ ቅባት በቅድሚያ በማሞቅ ወይንም በማቅለጫው ቅባት ላይ ሙቅ. ቺንጅን ይጨምሩ, እስከሚስማም ድረስ ይቀንሱ. ሽንኩርት ጨምሩ, እስኪቀላቀሉ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ቅቤን ይለውጡ.
- ሽንኩሩን ወደ ወለላው ጎኖ ይግፉት. መሃሉ ላይ የበሰለውን በቆሎ ወይም አተር ውስጥ አክል እና ለ 1 ደቂቃዎች ቅብብጥ. ወደ ጎን ይንገሩት, ቀይ ቀይ ቀለምን መጨመር እና ለ 1 ደቂቃዎች ቅቤን ይጨምሩ.
- በፓኑ መሃል መካከል ሩትን ጨምሩ. በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ (እስከ 2 ደቂቃዎች ያህል) ሙቀትን እስኪነካው ድረስ ይንገሩን. (ልብ ይበሉ; ፓውንድ ከመጨመራቸው በፊት የተከተፉ አትክልቶችን ከማስቀረትዎ በፊት መጨመር ይቻላል, እና እሽጉን ከማከልዎ በፊት ምግቡን እንደገና ማከል ይችላሉ.) ምክንያቱም ሩዝ ቀድሞውኑ የሚበስለው እና ማሞቅ ስለሚፈልግ ብቻ ነው. .)
- በአኩሪ አተር እና ፔጃ ውስጥ ይጨምሩ. በካይ ዝርያዎች ውስጥ ይንገሩን. በአረንጓዴ ሽንኩርት ውስጥ ይርጉ. ከፈለጉ መቀየር እና መጨመር.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 593 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 258 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 118 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |