ማፍጠፍ የፍራፍሬ ዝርያ
የተጣራ አበባ ቅርጫት እንደ ተለመደው ድንች ሁሉ ጣፋጭ ነው, ነገር ግን አበባ አበባው ትንሽ ተጨማሪ ቪታሚን እና ፋይበር ይሰጣቸዋል.በሱፐር ማርኬት ምርት ውስጥ የተጣራ, ቀድሞ የታጠቁ አበጣጣ አበጦችን በመግዛት በዚህ ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትልቅ የአበባ ጎመን (ወይም 10 አክስላ ፍላጣ)
- 2 ፓውንድ የ ዩኮን ወርቃማ ድንች ተስሏል እና በ 1 ኢንች ቁርጥራጮች ውስጥ
- 3 የሾርባ ክኒስት ነጭ ሽንኩርት (ወይም 2 Tbsp.
- 1 Tbsp. ቅቤ
- አንድ ሙሉ ወተት ጣፋጭ
- አንድ ቂል የተሸረሸረ የዲታር አይብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትልቅ, ከባድ ሰቅል ውስጥ የዶልፊፍ አበቦችን እና የተከተፉ ድንች ያስቀምጡ. ውሃውን በሁለት ኢንች ርዝመት ይሸፍኑ (በውሃው ውስጥ በአትክልቶቹን ከላይ እስከ ሁለት ኢንች ድረስ).
- ሹካውን ሲቆራርቡ ለአፍታ እንዲመጣላቸው እና ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- በአንድ ኮንዲነር ውስጥ ይዝጉ.
- አትክልቶችን ወደ ሻንጣ ይመልሱ. የተቀሩ ንጥረ ነገሮችን ያክሉ. ድብልቦቹ የተፈለገው አንድነት እስኪያገኙ ድረስ ከድንጋዩ ማዳበሪያ ጋር ይፍጠሩ.
ሞቃት ሁን.
ፍራፍሬን ይወዳሉ? ሌሎች የላቁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንደ ሮስቴድ ካፑሌት, ብራጅስ ስፕሩስ እና ሊክስስ የተሸፈኑ ድሪዞል, የተጠበሰ ሻላፍ እና የሱቸክ ሳፕ, የተጠበሰ ሻላፍ እና የኦቾሎኒ ሽርሽርት, ነጭ ባቄር እና የተጠበሰ አበጣቂ ሽታ ከቦምፕስ ቡሽ ከተሰወጠበት, ዘሮች እና አረንጓዴ Peppercorns.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 246 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 16 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 130 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 41 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |