ምግቦችዎ በብዙ የበረዶ እርከኖች ያልተሸፈኑ እስከሆነ ድረስ አሁንም ዓመቱን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ. ከሃምበርት, የጎርበሎች ወይም የቀዝቃዛዎች ምት ይልቅ, ጤናማ ጃጎችን ለማጣራት ይሞክሩ. "ጣፋጭ ምግቦች" ውስጥ በመቁረጥ እና ቅመማ ቅመም በተሞላበት መንገድ, አተርም ከጋጋው ውስጥ ብዙ የጢስ ጣዕም ይሰጠዋል. ቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች አንድ ቀለል ያለው መዓዛ, አልማዝ እና ነጭ ሽንኩርት ከጠበቁት በላይ የጨርቅ ጣዕምዎን ከጠበቁት በላይ ይስጡ. ትንሽ ቅመም, ጨካኝ, ማጨስ, እና ጣፋጭ ነው, እሱ የተቆራኘ ሁኔታ ነው. እና በ 20 ደቂቃ ውስጥ ጠፍጣፋ ነው የሚሰራው.
ጠርሙስ ከሌለዎት ወይም ቤት ውስጥ ቢሆኑ, የጋ መጋለጥ ተመሳሳይ ውጤት ያስከትላል. ሙሉ ስኪት ህክምና ስጡ እና በሾላ ጣፋጭ ድንች , አረንጓጠ ስኒ እና ሮልስ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትልቅ የአበባ ጎመን
- 1 ኩንታል ሊወጣ የሚችል ኮሎና ወይም የቅጠል ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ ግማሽ
- 1 የሻይ ማንኪያ ፑል ክሬም
- ጨውና በርበሬ
- 2 ጠርሙስ የተሸፈነ, የተከተፈ ትኩስ ፓሶስ
- 1 ኩንታል የተጨመቀ, የተከተፈ ትኩስ ማቅለጫ
- 1/2 ትንሽ የሎሚ, የተበሳጨ እና ጭማቂ
- 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- 1 ባለቀለም ሽንኩርት, በጥሩ ሁኔታ የተሸፈነ
- 1 ትልቅ ጉንዳን ቀይ የፔምፊክ ጥፍሮች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- መካከለኛ ከፍተኛ ሙቀትዎን ያርጡ.
- ቅጠሉን ቅጠሎቹን ቅጠል እና የጣሪያውን መጨረሻ ያስወግዱ. በዕቃ መጫኛ ሰሌዳዎ ላይ ያስቀምጡት እና ከላይ ጀምሮ እስከ ታች ባለው ወፍራም ጣፋጭ ሾርባዎች ውስጥ ይቁረጡ (ፎቶውን ይመስላሉ). ከሁለት እስከ አራት ሰሃን ቁሳቁሶችን ታገኛለህ. የቀሩትን የቅርንጫ ቅርፊት አበቦች ለሌላ ጥቅም ጥቅም ላይ ያውሉ.
- የጣፋቸውን ሁለቱንም ጎን በ ዘይት ይጥረጉ. በሁለቱም በኩል በጨው እና በጨው እና በጨው እና በርበሬ እርጥብ.
- በአንድ ጎን ለአምስት ደቂቃ ያህል ስቴክ ያርቁ, ወይም በተፈለገ ቆሚስ ላይ እስከሚደርሱ ድረስ.
- በትንሽ ሳህን ውስጥ ስኒስ, ማንቆሽ, የሊም ጃርሳ እና ጭማቂ, የወይራ ዘይትን, ነጭ ሽንኩርት እና ፔፐር ጥፍሮችን ይቀላቀሉ. በጨውና በርበሬ ወቅቱ.
- ስኳኩ ከላይ እና ከዛ በላይ ጎተራዉን ያጥፉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 341 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 147 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 58 ግ |
| Dietary fiber | 15 ግ |
| ፕሮቲን | 15 ግ |