የተጠበሰ የቺሊ ዘይት አጃ

ይህ ቀላል የፖታሽ ዱቄት በቅመማ ቅዝቃዜ ከዋናው ዋናው መንገድ ጋር ይዘጋጃል. ይህ የምግብ አሰራር ለሳምንቱ ምግብ ምግቦች ምርጥ ነው, ነገር ግን ለኩባንያው የሚጣፍጥ ነው.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 2-3 ፓውንድ / 1.1-1.3 ግራም ቀይ ድንች (በ 1 ኢንች ውስጥ የተቆራረጠ)
• 1 ቀይ ኮምፔል (ቀጭን ማሰሪያዎችን ይቀንሱ)
• 1 ትንሽ ሽንኩርት (የተከተፈ)
• 2 ጠርሞሶች / 30 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት
• 2 ስኳር / 10 ሚሊ ሊጥል ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ሚ.ሌ. የባህር ጨው
• 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚሊ ግራም ሽንኩርት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚ.ሌ.
• ቀይ የፔምፊክ ጥፍሮች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ለትካታው ሙቀት ቅባት ይሞቁ.
2. ሁሉንም እቃዎች በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያጣምሩ እና በጥንቃቄ ይጣሩ.
3. ባለ ሁለት ጥቁር ሉህ ለመሥራት ሁለት ትላልቅ የወረቀት ቁርጥራጮች ይጣሉት.
4. በፓኬት መሃል ላይ ድንቹን ያስቀምጡ, እሽግ ለማዘጋጀት እና በጅራቶች ውስጥ ለማጣበጥ.
5. በእቅለ-ግዜ ላይ ቅዝቃዜን እና ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.
6. ይሁኑ, እና ተጨማሪ 15-18 ደቂቃዎችን ለማብሰል ይንገሩ.
7. ለማገልገል ፓኬቶችን በወጥ ማምረጫዎች, ለአንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ጊዜ ማቀዝቀዝ, ከዚያም የድንች ዘርን ለማስወጣት በቂ ፊውያን ይክፈቱ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	167
ድምር	4 ግ
የተበላው ድካም	1 ግ
ያልተበላሸ ስብ	2 ግ
ኮሌስትሮል	0 ሚ
ሶዲየም	326 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	31 ግ
Dietary fiber	4 ግ
ፕሮቲን	4 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)