ይህ የተጋገረ የቱላፓይ አዘገጃጀት የዓሳውን ጣዕም እንዲቀባ የሚያደርገውን የሚያምር ቀለም አለው. የላይኛው ጣፋጭ ፓንኮ ( የጃዊውያን የዳቦ ፍራፍሬ ), የተደባለቀ ድንች ቸኮቦች እና የተንደላ የፖምሳያን አይብ ድብልቅ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 መካከለኛ ወይን ጠጅ, የታጠበ እና የተቆረጠ (ነጭ እና ጥቁር አረንጓዴ ክፍሎች)
- 1 መካከለኛ ቀይ ቀይ ቀለም, ዘር እና የዳሪክ
- 1 ክታብል ነጭ ሽንኩርት
- 1 የሻይ ማንኪያ. የወይራ ዘይት
- 1-1 / 2 ፓውንድ የጡላፒያ
- የኮሸር ጨው እና አዲስ መሬት ጥቁር ፔን
- 1 ኩባያ ፓንኮ (የጃፓን ዳቦ ቁርጥራጮች)
- 1/2 ብር የተቀቡ የተደባለቀ ድንች ቸኮሎች
- 1/2 የብር ፐርሰሸን አይብ
- 2 ኩባያ. ቅቤ, ቀለጠ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 425 ዲግሪ ፋራናይት.
- ትልሞችን, ቀይ ቀላጮችን, ነጭ ሽንኩርት እና የወይራ ዘይትን አብራችሁት አድርጉ. በመጋገሪያ ምግብ ውስጥ በተሰራጭ ንብርብር ውስጥ ይራቡ.
- በአትክልቶች ላይ ዓሣ ያስቀምጡ. በጨውና በርበሬ ወቅቱ.
- Toss Panko, ድንች ቺፕስ, ፓርማሲስያን አይብ እና በቅቤ. በዓሣው ላይ ዓሣውን በመፍጠር ዓሦችን በትንሽ በትንሹ እየነፈሰ ወለሉ.
- ዓሣ በቀላሉ በሃክ ላይ በቀላሉ እስኪፈስ ድረስ ከ20-25 ደቂቃዎች ይቅፈቱ.
4 ክፍለ ጊዜዎችን ያደርጋል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 685 |
| ድምር | 31 ግ |
| የተበላው ድካም | 14 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 176 mg |
| ሶዲየም | 631 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 40 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 59 ግ |