ይህ የኬባብ ምግብ በደንብ ይሰራል, ሁሉም ንጥረ ነገሮች በአንድ ጊዜ ወደ ፍጽምና ይደርሳሉ. ማርሚዳ ጣዕም እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ትናንሽ የጅራጮቹን ደረቅ እንዳይደርቅ ይረዳል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ (450 ግራም) የከብት የላይኛው እርጥብ , በ 1 ኢንች ኩብ
- 1 አረንጓዴ ፔፐር, በ 1-ኢንች ስፔሎች ቆርጠዋል
- 1 መካከለኛ ሽንኩርት, ወደ 1-ኢንች ቁራጭ ይቁረጡ
- 1 አናናስ አጥንቶች
- 1/2 ብር (120 ሚ.ሌ.ግ) የአትክልት ዘይት
- 1/3 ስኒ (80 ሚ.ሊ.) ስተርሪ
- 1/3 ስኒ (80 ሚ.ሊ.) አኩሪ አተር
- 1/4 ስኒ (60 ሚ.ሊ.) ቡናማ ስኳር
- 1 ኩላሊት ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ) የተረገመ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የአትክልት ዘይት, ስሪሪ, አኩሪ አተር , ቡናማ ስኳር , ነጭ ሽንኩርት እና ዝንጅ ማደባለቅ. በደንብ ድብልቅ.
በጋ መጋለጫ ጣቢያው ውስጥ ያስቀምጡ እና ዊሊን ይለውጡ. ለመልበስ በደንብ ይሸፍኑት, በፕላስቲክ መጠቅለያ ይሸፍኑ እና ለ 1-8 ሰአት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
የቅድመ-ሙቀት መጠን ጎማዎችን, ጭማቂዎችን እና አናናሎችን በመንሸራተቻዎች ላይ ይንሸራቱ. ስጋው እስከሚሠራበት ጊዜ (ከ 8 እስከ 10 ደቂቃዎች) ድረስ አልፎ አልፎ ከፍተኛ ሙቀት ይሞሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 749 |
| ድምር | 40 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 26 ግ |
| ኮሌስትሮል | 101 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,340 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 62 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 39 ግ |