ለምንድን ነው እንደ ታሂኒ በጥሩ ምርጥ ጣፋጭ ጨርቅ ለምን መጨመር ያለብዎት? ጥሩ, እንዲያውም የበለጠ ፍጹም እንዲሆን ለማድረግ. ቢትስ በፋለም, ፖታስየም, ፋይበር, ማግኒዥየም, ቫይታሚን ሲ እና ብዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ያሉ ከፍተኛ የአመጋገብ ምግቦች ናቸው. ጣፋጭም ናቸው ምክንያቱም ጣፋጭ ስለሆኑ. ስለ ጣፋጭ አትክልት ፍቅር አለማሳየት ምንድነው?
አንዳንድ ሰዎች ለመጥለቂያ ብስባቶች የሚሰጡበት ምክንያት የመጥበቂያው, የተስተካከለ ብቻ, ከመጠን በላይ የመጠጣት, ከመጠን በላይ የመጠጣት, ከመጠን በላይ የመጠጥ መዘጋጃ ሣጥኖች የመጠጥ ኳስ ያላቸው መሆኑ ነው. እንዲያውም በመሬት ውስጥ የሚያድጉ አትክልቶች ተመሳሳይ ድንች ሆነው ይሠራሉ. ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬዎችን ማብሰል ተፈጥሯዊ ጣፋጭነታቸውን ያመጣል. ነገር ግን ሌላ አማራጭ በቀይ ፍሬ ይልቅ የወር ጥራጥሬን መጠቀም ነው.
ጥቁር ቢጫ / ብርቱካን ዌይ እና ቢጫው ሥጋው የወርቅ ልዩነት ከቀይ ከአክስታቸው አኳያ ትንሽ ፈገግታ ሊኖረው ይችላል ነገር ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ በጣም ትንሽ ፈገግታ ያላቸው እና አንዳንድ ሰዎች ምንም ግድ የሚሰጡ አይመስሉም.
ጣሂኒ እና ባቄዎች በተጠበሰ የበሬዎች ላይ ለመክሰስ በጣም ጣፋጭ ምግቦች አንዱ ነው. ጣሂኒ ተጨማሪ ጣፋጭ ጣዕም ያለው በደማቅ የሰሊጥ ጣዕም አለው. ስለዚህ የተጠበሰ የበቆሎ ቅልቅሎች ይህ ሰሊጥ ሰሊጥ ሚዛን በመስጠት የተመጣጠነ ምግብን ያመጣል. እዚህ, ትይኒን በእንቁጦቹ ላይ ከማብሰል ይልቅ, እንቀላቅላለን. በቤት ውስጥ ለሚሰሩ ፒቲ ቺፕስ ወይም ድብልቅ የፒታሚው ድስቶች በማጠም ይጠቀሙበት. ከሁሉም በላይ, ለጠንካራ ጤናማ ምግቦች ወይም ለምግብ ማቀነባበሪያ የሚሆን የተቆረጠ አትክልት በብዛት ይስጡት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ትናንሽ ወርቃማ ጥጥሮች ወይም 1 ትልቅ (ከተፈለገ ቀይ ቀሚስ መጠቀም ይችላሉ)
- 1/4 ኩባያ ታይኒ (ሰሊጥ ለጥፍ)
- 1 ቅጠላጫ ቅጠል, ሽንኩርት
- 1/4 ብር ውሃ
- 2 የሶላሚን ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- ጨው, ለመብላት
- ጥቁር ፔይን, ለመብላት
- ቀይ የፔፐር ብጣሽ ወረቀቶች (አስገዳጅ ያልሆነ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምድጃውን ከ 400 ዲግሪ በፊት ይጠቀሙ.
- ባዶዎቹን በአሉሚኒየም ፊሽል ውስጥ አጥብቀው ይያዙት እና ማንኛውም ማቅለጫ ለመያዝ በምድጃ ስጋ ላይ ያስቀምጡት. ለ 50 እና ለ 60 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት ወይም እስከ አንድ ቢላ እግር ድረስ ጥንብሩን በቀላሉ ሊወጉ ይችላሉ. ከመጋገሪያው ውስጥ ያስወግዱ እና ለማቆየት ያህል እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.
- ሹል የሆነ ቢላዋ ቢላውን በመምጠጥ ከብልቶቹን (ቆዳው በቀላሉ መወጣት ያለበት) እና በቆርቆሮ መቁረጥ.
- የእባቱን ቅርጫቶች ወደ ምግብ አሠርአካሽ እና ንጹህ አክል. ከዚያም የሴሚክ ከለላ, የጡንቻ ክሎር, ውሃ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. ድብልቁን ቀጭን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, የጠረጴዛው ክፍል ውሃን ማከልዎን ይቀጥሉ.
- ለመብላት እና ለቀቁ ቀይ ዋንጣዎች በጨው እና በፔይን ያሳድዱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 156 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 125 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |