ይህ ጤናማ የአትክልት ቅምጥ, በሆልሻማ ኮምጣጤ የተሸፈነው, የተጠበሰ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ ጋር ነው. ይህ የቡና አዘገጃጀት ምግብ ምንም ዓይነት የዝግጅት ጊዜን ወይም ተጓዳኝ እቃዎችን መጠቀም አይችልም, ይህ ከ 20 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከማቀዝቀዣው ወደ ጠረጴዛው ይወጣል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ የሱፐርግስ (ማጽዳትና የተጣራ)
- 4 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- 1 ኩባያ
- የበለሳን ኮምጣጤ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
አንድ ብረት እስከ 425 ኤ ኤም አድርጉ. አንድ ትልቅ የጋ መጋለጥ ወረቀት ከጫፍ ጋር ይለጥፉ እና በሳጥኑ ላይ አንድ አይነት ንብርብ ላይ አስፓሩን ያቀናብሩ. የወይራ ዘይቱን በሸንጎው ላይ አሽቀንጥረው ይንገሩን, ከዚያም ለ 15 እና ለ 20 ደቂቃዎች በተቀመጠው ምድጃ ላይ ይለውጡ.
የተጋገረውን የቡና ግራስ እና የኣምባሳ ኮምጣጤን, ጨው እና ፔፐር ይቁሙ. ወዲያውኑ ያገለግላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 44 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 2 ሚ |
| ካርቦሃይድሬት | 3 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |