ይህ በጣም ቀለል ያለ የመጥመቢያ ምግብ ነው, ነገር ግን በጣም የተዋጣለት ነው. ይህንን ከዶሮ ጉቶዎች ጋር በመሠረታዊ የፍሬ-ወይን ስጋ ማሸጊያ የተጠበሰ የሜክሲኮ የሬብ ኦክ ሾርት ጣዕም ለሞርሲስ ጂን ሳም ሳምባው በሸር ሾጣጣ ስጋን ለማዘጋጀት ይቻላል.
እንዲሁም በሩዝ, በዊንዶና ወይንም በበሰለ እህል ላይ አንድ ላይ የተሰራውን ይህን አገልግሎት ማዘዝ ይችላሉ. በመጨረሻም አንድ የሎሚ ጭማቂም እንዲሁ ጥሩ ይሆናል.
በተጨማሪም ብሮኮሊ በኩርኩሊ ሪቤል ምትክ ትንሹን መጠቀም ይችላሉ. ብሩኮሊ ሪአል ከመደበኛ ብሮኮሊ ትንሽ ትንሽ መራራ ነው, ነገር ግን ለበረከት እቃዎች በጣም ጥሩ ቅርጫት ያቀርባል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- 16 ዎች የኢንቸል እንጉዳይ, ለምሳሌ ሽታይታ, ክሬኒን ወይም አዝራር
- 1 የሻይ ማንኪያ ተቀርፆ ተጭኗል
- 3 ኩባያ ፍራፍሬ ተክል
- ¼ የሻይ ማንኪያ ቀይ ቀለም መለዋወጫዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ-ከፍተኛ ሙቀት መካከል ትልቅ ሙቀት ያዝ ያድርጉ. ዘይቱን ያክሉ. እንጉዳይቱን እና ነጭ ሽንኩርትዎን በጨው እና በፔይን ጨምሩ እና ፈሳሹ እስኪነቀነ ድረስ እንጉዳዮቹን እስኪለቁ ድረስ ለ 10 ደቂቃዎች ይዝጉ. ብሩካሊ ህፃን እና ቀይ የፔፐር ጣር ጣላዎችን በመጨመር ለ 8 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ለስላሳ ቅጠል ይለጥፉ.
- አመጋገብን በቅደም ተከተል ማስተካከል እና ሞቅ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 114 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 43 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 19 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |