ምርጥ የምግብ ማብሰያ የምግብ ቅባት የምስጋና ቀን የምግብ አሰራርን ለመፈለግ ወይም ትንሽ ለጤናማ የቤተሰብ ቁርስ ለመብላት ይፈልጉ? ይሄንን ሞክረው. በሜፕሌት ሽሮ እና በቅቤ ወይም በቪጋን ማርጅን በተጣጣለ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ውስጥ የተቀሰቀሱ የበረሃ እጽዋት የተጠበሰ የቬጀቴሪያን የአትክልት ቅምሻ ነው.
የእሳት ማብሰያዎን ይሙሉ እና የተጣራ ድንች, የአበባ ዘንባባዎች እና የብራዚል እሾችን ወደ ምግቦች እና ቂጣዎች ለማሸጋገር ጤናማ እና ቀላል አትክልት የተሰራ የምግብ ማቅለጫዎች እና እንዲሁም ለእርስዎ የምስጋና / የገና በዓል ምግብ ማብሰያ የሚሆን ምቹ የሆድ ዕቃ / ምግብ ነው. ልጆች የሉባስ ቁጥቋጦዎችን አይወዱም? ለካሮቴስ ያጠፋቸው, ወይም ተጨማሪ ጣፋጭ ድንች እና የአበባ ጎመን ይጨመር. ይህ በማንኛውም የዝርያ አትክልት ላይ በደንብ ሊሰራ የሚችል እጅግ በጣም ሁለገብ የሆነ ምግብ ነው. ማንኛውም ዓይነት የአትክልት ሰንሰለቶች በጥሩ ሁኔታ ይሠራሉ, ይህን ምግብ በዲያኪን (ጃትሮሽ) ማዘጋጀት ይችላሉ.
ይህ የአትክልት ቅምጥ ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን ነው, እና ይህን ቅቤ በቪጋን እና ትንሽ ቀለለ, በስብ እና በኮሌስትሮል ነጻ ከሆኑት ቅባቶች ጋር ለማጣራት ቅቤን ከመጠጥ ይልቅ የቪጋን ማዳጋንን መጠቀም ይችላሉ. ከአትክልቶች, ቅቤ, የኬፕል መጠጥ እና ትንሽ የጨው እና የፔምፕ ጣዕም በላቀ መልኩ ይህ የጎን ጣዕም ያለ የግብዓት-አልኮል አመጋገብ ምቹ ነው.
የበሰለ ስኳር ድንች ከላጣው አበላ እና የብራዚል ቡቃያ የምግብ አዘገጃጀት የሰሜን ካሮላሺያ ስኳር ድንች.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ድንች ድንች, በ 1/2-ኢንች ጥቅጥቅ ዙሪያ ዙር
- 1 መካከለኛ ራስ አበባ ቅርፊት (ወደ 2 ኩባያ የአበባ ጥፍሮች)
- 9 ኦውንቶች የብራዚል ቡቃኖች, በግማሽ (2 ኩባያ ገደማ)
- 2 ቅባቶችን ቅቤ ወይም የቪጋን ማርጋሪን
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
- 2 ጠርሙስ የሜፕል ሽሮፕ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በመጀመሪያ, የእሳትዎን ምድጃ እስከ 400 ፐርሰንት ድረስ ይክፈቱት. በቀዘፋ የተጋገረ ቦንሳ, የተከተፉ ጣፋጭ ድንች, አበባ ሻካራ እና የብራዚል እሾቹን በአንድ ንብርብር ይለውጡት.
- በትንሽ ማይክሮቭቭል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ቅቤ ወይም የቪጋን ማርጂን እስኪቀላቀል ድረስ ቅቤውን ወይንም የቪጋን ማርጂን, የሜፕል ሽሮፕ, ጨው እና በርበሬ እና ማይክሮዌቭ ላይ በዝግጅቱ ላይ ያስቀምጡ, ከዚያም ሁሉንም ነገር ለማዋሃድ በፍጥነት ይስጡ.
- ይህ አረንጓዴ እና ድንች ድንች በአትክልቱ ጊዜ እና በአስቸኳይ ድንች ላይ እንዲንጠባጠብ በማድረግ በአስቸኳይ ማቀላጠፍ እና በአትክልቶችና በአስፓንቶች በአስቸኳይ መጎተት.
- በመጋገሪያ ውስጥ የሚጋገሪያውን ማንኪያ ቦታ ላይ አስቀምጡና እስከ 40 ደቂቃ ድረስ ጥሬው ላይ እስከምጫኑ ድረስ በማብሰልና በግማሽ ማዞር.
ይህ በጤናማ ምድጃ የተጠበሰ የአትክልት ምግብ ቬጀቴሪያን, ቪጋን (ከስታም ይልቅ የቪጋን ገንዳውን ከተጠቀሙ) እና ከግላይን ነጻ በሆነ መልኩ ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 155 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 99 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 30 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |