ለቤት ፍራፍሬዎች ይሄው የቀለበት ቅርፅ በጣም የተደባለቀ ደማቅ ድንች, ሽንኩርት እና ቀይ እና አረንጓዴ የቀለም ፔፐር ይዟል. የቤት ፍሬን ትንሽ ተጨማሪ ቀለም እና ቅሌጥ ሇማዴረግ ቆዲዎችን ሇውጥ ሇመውጣት እወዲሇሁ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ትላልቅ ድንች ድንች, ወደ ½-ኢንች ዳይስ
- 1 ትልቅ ሽንኩርት, የተቦረቁር እና የተቆረጠ
- 2 ሾርባዎች ነጭ ሽንኩርት, የተሸፈነና የተደላደለ
- 1 ትልቅ ቀይ የቀለም ፔፐን, ወደ ½-ኢንች ዳይስ
- 1 ትልቅ አረንጓዴ ቀምፔይ, ወደ ½-ኢንች ዳይስ ቆርጠዋል
- ½ ሻክልስ
- ፔፕሪካ
- 2 ቅባቶች ቅቤ
- ለ kosher ጨው , ለመቅመስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የብረት-ጠርሙር ወይም ሌላ ከባድ ከባድ ቁመት ያለው ሙቀት ያሙቁ.
- ቅቤውን ቀዝቅዘው በመቀጠል ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ላይ በመጨመር ትንሽ እስኪወርድ ድረስ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ይዝጉ.
- የተረጨውን ቀይ እና አረንጓዴ ጣዕም ይጨምሩ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ከእንጨት ማንኪያ ጋር ይነሳሉ.
- ድንቹን ያክሉት እና ብዙውን ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ወይም እስከ አዱያ ጥልቀት እና ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ብሩክ ያድርጉ.
- በፓፕሪካ እና በኬዘር ጨው ለመብላት ወቅታዊ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 208 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 15 mg |
| ሶዲየም | 94 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 35 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |