ይህ ቅባት የተደረገበት አርኬኬትክ ራፖቶው ለትንሽ ወይም ሌላ ለስለስማ እህት ምግብ ነው. ለስላሳ ፕሮቲን አነስተኛ ጣዕም ያለው ሲሆን ቶፍ ወይም ክሬም ለሚገባው ተጨማሪ ጣዕም በአስፕሪኮኬቶች ዘንድ ተመራጭ ነው ስለዚህ በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ስብ, ወይም ቢያንስ ዝቅተኛ ቅባት.
የአኩሪ አተር የምግብ ካውንስል መልቀቂያ ምስጋና
ምን እንደሚያስፈልግ
- ሰሊጥ ሁለት ቅባቶችን
- 1 ሳንቲም ያልተገባ ቅቤ (ወይም የቪጋን ማርጋሪን, ለማቆየት)
- ቪጋን )
- 1 ትንሽ ሽንኩርት, ተቆልሏል
- 2 ኩባያ Carnaroli ወይም Arborio risotto ሩዝ
- ¼ ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት
- ¼ ኩባያ የአፕል ጭማቂ
- 6 ኩባያ የአትክልት ብስኩት ወይም ክምችት, ያሞቁ
- 1 ኩንጆ ቅቤ ቅጠል ወይም የቪጋን ማርጋሪን
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 8 ኦውንስ
- ቶፉ ቶፉ, ክንድ
- 13 አውንስ ኦክሲከከን ልቦችን አዘጋጅቷል
- ለመቅመስ Cayenne pepper.
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ እርጥበት ሙቀት, በሙቀት ቅባት እና ቅቤ ውስጥ በኩጣ ያለ ድስት. ሩዝ ቡና እስኪጀምር ድረስ አዘውትረህ ብዙውን ጊዜ ሳንጨምርና ብሩን አዘጋጅ. የተቆረጠውን ሽንኩርት, አኩሪ አተር እና አፕል ጭማቂ ግማሹን ጨምር. ፈሳሽ እስኪገባ ድረስ ያብሱ እና ይንቃጩ.
- ትኩስ ጣፋጭ ምግቦችን, በአንድ ጊዜ 1 ኩባያ ይጨምሩ. (የመጠባበቂያ ክሬን ¼ ኩኪ). ሙቀትን ወደ ዝቅተኛ, መሸፈን እና 20 ደቂቃዎች ማብሰል.
- በዚህን ጊዜ በትንሽ ሙቀት ውስጥ በትንሽ ዳቦ ውስጥ በቀቀለ ጥቁር ቡና ውስጥ በቀቀለ ቡና ላይ እስከ ቡናማ እስከ ግማሽ ምግቦች ድረስ በቅመማ ቅጠል ውስጥ ይቀቡ. በነጭ ሽንኩርት ውስጥ አጽድቀው ለአጭር ጊዜ ምግብ አዘጋጁ. ተፎኬ ጨምር እና ጥቂት ጥቂት ደቂቃዎችን አዘጋጅ.
- ሩቁን ከትኩሳት ውስጥ አስወግዱ እና በተጠበቀው የ 1/4 ስኒ ብሩፍ, ተውብድ ቅልቅል እና የአርቲክሰንት ልብ. ሙቀት በ. ለመብላት በካይየን ፔፐር በለው.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 327 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 4 ሚ |
| ሶዲየም | 569 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 53 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |