ከግንድ-ነጻ የፈረንሳይ ሰላጣ ማሳበሪያ ጋር ለታመቱ, ለጤናማው ስኳር-ሰላጣ ስኳች-ይህ የአበባው ቅብብል-ነብሰ-ብዙ ቅልጥፍና ያለው ሰው ነው. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እርቃን እና በደረቁ የተሸፈኑ እንቁላሎች ለሸታዎች ከፍተኛ ጣዕምና ጠቋሚ ይጨምራሉ. በቤት ውስጥ በፈረንሳይኛ የተዘጋጀ አለባበስ ለሦስት ደቂቃዎች አንድ ላይ ለመንጠቅ የሚወስድ ሲሆን ለብዙ ሳምንታት ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቆይና ጣፋጭ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ትኩስ, የታጠቡ እና የደረቁ ስፒችች ቅጠሎች
- 4 የተጠበሰ, የተከተፈ ከኮፕ-ያለምንም ቡቃያ
- 3 በጥሩ የተከተፉ እንቁላል
- 1 ጭማቱ በትንሽ የተቆራረቁ ቀይ ቀይ ሽታዎች
- 1 ሳችን በትንንሽ የተጨማዱ እንጉዳዮች
- 1/4 ሻክል የተደባለቀ ፓፒካሪያ (አማራጭ)
- 1 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
- ከፕሮቲን ውሁድ ነፃ የጨው አልባሳት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እንቧጭ ቀለም ያለው እንቁላል ወደ ትናንሽ ቁርጥራሶች ይለወጣል.
- ከተጠቀለለ ግዙፍ ያለ ነጭ ቦርሳ የተሰራ ሽንኩርት እና እንጉዳይቶችን መበስበስ.
- በተቆለለ እንቁላሎች እና በተጨማዘዘ ፓፒካ (ከፈለጉ).
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎ, ዕቃዎች, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 86 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 107 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 195 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |