ለእምሰትም ሆነ ለማንም ቀን ለስላሳ የቬጀቴሪያን እና ለቪጋን ጎድ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ሙሉ ለሙሉ በፖካዎች እና ቅመማ ቅመም የተሰጣቸዉ ድንች ድንች ይሰበስባል. የእሳት ምድጃዎ ሙሉ ከሆነ, ጣፋጭ አውታሮቹን በሻክ ይጠቀሙ. ከአንጠባቡ ወጥተው ማምለጥ ይችላሉ, አንድ አነስ ያለ ምግብ ለማጽዳት ትንሽ ይቆጥራሉ!
ይህ ጣፋጭ የዱዋቲ ሣር በፖም ሁሉ ቬጀቴሪያን እና ከፕሮቲን (gluten-free) ነፃ ነው. ይህን የምግብ አዘገጃጀት ቪጋን መሆን ያስፈልገዋል? የቪጋን ቅቤ ምት ወይም የቪጋን ማርጋሪን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4-5 ስኳር ድንች, የተሰራ ወይም የተከተፈ
- 2 ፖም, የተከተለል
- 1/4 ብር ክፕሌት ሽሮፕ
- 2 ቶን ቡናማ ስኳር
- 2 tbsp ማርጋሪ, ቀለጠ
- 1/4 ስኒስ ቀረፋ
- 1/4 ስ.ም. ቡቱሽ
- ለመብላት ጨውና ርበጥ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በአፕል ውስጥ ወይም በዝቅተኛ የሙቀት ሰሪ ውስጥ ፖም እና ድንች ድንች ያስቀምጡ. የሚቀሩ ንጥረ ነገሮችን በድንች እና በፖም ላይ ያስፍጩ.
- ከ 4 እስከ 5 ሰዓታት ውስጥ ዝቅተኛ ያዘጋጁ. ለመብላት ተጨማሪ ጨውና ፓሚን ጨምር.
እነዚህ ቀላል የስፖንጅ ዘሮች ከስንዴ-ነጻ እና ከግሎት-ነጻ ናቸው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 330 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 199 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 74 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |