ይህ ጣፋጭ እና ቅቤ ያሸበረቀ አፕሪኮት ምግብ በ አይስ ክሬም ወይም እንደ ቢሪ በሚመስል ለስላሳ አይብ ይሠራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 6 እስከ 8 አፕሪኮቶች
- 1 ሊም (4 ጥንብሮች)
- 3 tbsp./45 ኤምኤል
- ቅቤ (ያልበሰለ)
- 2 tbsp./30 ሜ ኤል ስኳር
- 2 tbsp./30 mL ማር
- 1 ስስ / 5 ሚሊ
- ቀረፋ
- ቅጠል: - ማቅለጫ ቅጠሎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትልቅ ዳቦ ውስጥ ቅቤ እና ስኳር ይቀልቧቸዋል.
- በቅጠል ቅልቅል ላይ አፕሪኮቶችን እና ካፖርት ይጨምሩ.
- በየቀኑ ከ 6 እስከ 7 ደቂቃዎች ያስቀምጡ, በየተሽከርሩ ይዟቸው.
- አንዴ ከተቀለቀ በኋላ በመጠጥ ጣፋጭ ምግቦች ላይ አፕሪኮችን ያስቀምጡ, ከማርና የሎሚ ጭማቂ ጋር እየጠበቡ ይጫወቱ, እና በበረዶ ክሬም ወይም ቡሪ ከሚሰጡት ጥራጥሬዎች ያቅርቡ.
- ከትንኮን ቅጠል ጋር ቀላቅሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 129 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 11 mg |
| ሶዲየም | 2 ሚ |
| ካርቦሃይድሬት | 22 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |