የስኳር ፍላጎትን ለመግራት የተሻለና (እና ጤናማ) የሆነ መንገድ ማግኘት እና እንደ ቡት እና አቮካዶ ባሉ ምግቦች ላይ አንዳንድ "ጥሩ" ስብን ሲደሰቱ. ጤናማ የሆኑ ቅመሞች እንደተረካችሁ እና እስኪረኩ ድረስ እንድትቆዩ ይደረጋችኋል, እና ትንሽ ምግብ ብቻዎን ሌላ ምንም ሳይፈልጉ ሌላ ምንም ነገር ሳይፈልጉ ይህን ምኞት መቆጣጠር አለበት.
ይህ የምግብ አሰራር ሶስት ነገሮችን ብቻ ያካተተ ነው, እንዲሁም የስኳር-ነጻ ጣፋጭዎ ምርጫ (ፈሳሽ ስቴቪያ በምንም መልኩ የምግብ አሠራሩን መቀየር ስለማይችል). ማር ማለት ሌላ የተፈጥሮ የስኳር ተክሌት ነው, ነገር ግን ለውጡን የማይቀይር ቢሆንም, የአመጋገብ መረጃን እንደሚለውጥ.
የምርት ስዋሮው በደን የተሸፈነ ወይም የኮሰኪተር የስኳር ነጻ ጣፋጭ አቀረበ, በጣም ጥሩ እና በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ መስራት ይችላል. የሚሠራው ከኤሪቲቶል ሲሆን እንደ ስቴቪያ ዓይነት ጣፋጭነት አይመኝም. ተመጣጣኝ ጣዕም እንዲያገኙ አንድ 3/4 የአጥፍቶ ስኳር ሊያስፈልግ ይችላል, ነገር ግን ጥቃቅን ይጀምሩ እና ሲሄዱ እና እንደሄዱ ያስተካክሉ. እንደ መመሪያ ሆኖ 1/2 ስቴሪስት ኤሪቲቶሮልን በመጠቀም ለተወሰኑ ፈሳሽ ስቴቪያ መጨመር ጣፋጭነት ለማጣራት ጥሩ ጣዕም አለው.
የአመጋገብ መረጃ:
የምግብ መጠን: 2 ሳንቲሞች, ካሎሪስ: 246, ካሎሪ ከ Fat: 216, ድምር ቅባት 24 g, የተበከዘ ቅባት 11.9 ግ, ፕሮቲን መጠን 0 g, ኮሌስትሮል: 0 ሚ.ግ., ሶዲየም 0 ሚ.ሜ., ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 12.4 ጋት, አመጋገብ Fiber: 6.1 g, ስኳር: 0 ግ, ፕሮቲን 6.9 ግ, ቫይታሚን ሲ 0%, ቫይታሚን ኤ: 0%, ብረት: 2%, ካልሲየም 28%
ምን እንደሚያስፈልግ
- 8 ኦኖች ኦቾሎኒ (ተጠበሰ)
- 8 አውንት ያልታወቀ ብስክሌት ቸኮሌት (ከተቆፈረ)
- 1 ኩንታል የፖኒዮት ዘይት
- 1 እስከ 2 የሻይ ማንኪያ
- ቸኮሌት ፈሳሽ ስቴቪያ (ወይም ተወዳጅ
- ከስኳር-ነጻ የአመዛኙ ምርጫ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ኦቾሎኒዎች ሙሉ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በምግቡ ሂደት እና ሂደቱ ኦቾሎሶችን ያክሉ (ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል).
- ምንም ቸኮሌት ሙሉ ለሙሉ እስኪያልቅ ድረስ ቸኮሌት እና የኮኮናት ዘይትና ሂደትን አክል. በየጥቂት ደቂቃዎች ወደ ታች መወነጨፍ እና ጥራቱን ለመለወጥ እንደገና ወጡ.
- አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ጣፋጩን መቀላቀል እና ማስተካከል.
- ማቀዝቀዣ አያስፈልግም; ነገር ግን በሳምንት ውስጥ ካልሆነ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. በማቀዝቀዣው ውስጥ ሊንሸራተት ስለሚችል ስለዚህ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ማይክሮ ሞቪድን ከመጠቀምዎ ወይም ከማሞቅዎ በፊት ለአንድ ሰአት ያህል በመደወል ኮንትያለሁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 411 |
| ድምር | 32 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 2 ሚ |
| ሶዲየም | 13 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 24 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |