የሃም ሳላ ፓራፕስ በጣም ጣፋጭ ነው, ወደ ሥራ ወይም ወደ ትምህርት ቤት እንዲወሰዱ ቢደረጉ ወደ ምሳ ምግቦች ለመሸሸግ የቀዘቀዘ የሸሸ ስኒዊ ምግብን ያመቻቹ. የክሬሚክ, mustመና, የበቆሎ እና የተበላሸ ጣፋጭ ቅንጣቶች በዱቄት የበቆሎ እርባቦች ተሽጧል.
በጠረጴዛው ምት ምትክ የታሸገ ሳልሞን, ዶሮ ወይም ቶና መጠቀም ይቻላል. ፎቶግራፉን ስወስን የተቀነጣጡ ካሮቶችን ጨምቄያለሁ. ወይም ደግሞ ቅመም እና ቀዝቃዛ አረንጓዴ ፍራፍሬዎች ወይም ጃላፔኖ ፔፐር መጨመር ይቻላል.
ምሳውን እስኪበላ ድረስ ይህን ሳንድዊች በምግብ የታሸጉ ምግቦች ውስጥ በበረዶ የተሸፈነ ጭማቂ ወይም የበረዶ ቅንጣቶች ጋር በማስተናገድ እንዲቆይ ያድርጉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 (8-ኦው) ጥቅል ካሬ ክሬይ, ለስላሳ
- የሶላስ ተክሊታ (ተዓምራዊ ድፕል) ወይም ማዮኔዝ ተስቦ የሶስት ሰጉሊኖች
- 3 የጠረጴዛ ጣፋጭ ማር
- 1 (16-ኦው) ጥቅል የታፈሰ በቆሎ, ቀዝቃዛ
- 2 (4.5-ኦውንስ) የምግብ ሰሃኖች ማራገምን ያበላሻሉ
- 10 (8 ኢንች) የበቆሎ ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በትንሽ መካከለኛ ሳህን, ሰላቃውን እስኪያጫው ድረስ ለስላሳ ጥሬው ዱቄት ይደፍኑ. በሜዳ ማጨድ.
በቆሎውና ስጋው ውስጥ ይራቡ.
ማይክሮዌቭ በደንብ የተሸፈነ የወረቀት ፎጣ በማጠራቀም የበቆሎ ዱቄቶችን ለዉጥ. እንጉዳይቱን እስከ 10 ሰከንዶች ድረስ በከፍተኛ ኃይል ለማብሰል ያስቀምጡ. የወረቀት ፎጣ ይልበስ እና የተላቀሉትን ቂጣዎች በሙሉ በንፁህ ድብልብልጥል. እንቁላሎቹን ወደ ላይ አዙረው, መሙላቱን ይይዙና እያንዳንዳቸው ግማሹን ይቆርጡ.
መጠቅለኪያዎቹን በፍጥነት ያገለግሉት, ወይም ማጠቃለልና ቀዝቃዛ. ለማደለብ በአንድ ምሽት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይንጠባበሩ, ወይም በረዶው የተሸፈነ ሳንዊቾች በምግብ የታሸጉ ምግቦች ውስጥ በአስቀላቂ የኬል ዕቅል ውስጥ ያስቀምጡ.
ሳንድዊቾች ቆንጆ እየቀለሉ ካልሄዱ በዚህ ማሟያ ውስጥ እንደ ተክሎች አረንጓዴ ወይም ቀይ ቀለም, የተጨፈኑ ካሮቶች, ሕፃን አፍታዎች, የተጨፈፈ የበጋ ስኳሽ ወይም የተከተፈ ቲማቲም የመሳሰሉ ሌሎች አትክልቶችን ማካተት ይችላሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 365 |
| ድምር | 20 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 52 ሚ |
| ሶዲየም | 829 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 34 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 12 ግ |