ፈጣን እና ገንቢ ምግብ ለማግኘት ከእነዚህ ጣፋጭ ዝቅተኛ ካሎሪ እና ጣፋጭ ምግቦች አንዱን ያዘጋጁ. በጣም ተንቀሳቃሽ ሆኖ ሳለ እየሄዱ ምሳ ለመብላት ምርጥ ነው.
ከተቻለ ተጨማሪ ናይትሬት እና ናይትሬትስ የሌላቸው ዝቅተኛ ሶዲየም ስጋ ጣፋጭ ወይም አፕልጌት የሚባለውን አነስተኛ-ሶዲየም ወፍ እና የዶሮ ራስን ለመፈለግ ይሞክሩ.
ለምሳህ አንዳንድ ተጨማሪ አትክልቶችን ማከል የሌለብዎት - ምናልባትም አንዳንድ የተወሰኑ ጣፋጭ ቀለባዎች ወይም ቀይ ቀይ ሽንኩርት, ለምሳሌ.
ጤናማ, ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ የስጋ ምሳ በነፍስ ወፍራም የህጻን ካሮትና ጥቂት የቲማቲም ቲማቲሞች በመጠባበቅዎ ይደሰቱ.
ሌላኛው ሀሳብ አለ-ለብዙ ሰዎች የቡታ ዕረፍት ለማቀድ ዝግጅት ካደረጉ እነዚህን መጠቅለያዎች ያዙሩ እና በጠንካራ ተሽከርካሪዎች ይቁረጡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 6 ኢንች ስንዴ ስንዴ
- የበቀለ አመላካች
- 1-2 ሳር. ዲዬኒዝ ወይም ስስፕ. እያንዲንደ ከዕቃው ነጻ ምግቦች እና መዴሀኒት
- 1/4 ስኒ
- ድብደባ (ወይም ስፒናች ወይም ሮማን)
- 2 ቀጭን ቅቤዎች ዝቅተኛ የስፖንጅ የቱርክ ጡት ጡቶች
- 2 አነስተኛ ቅባት ያላቸው በጣም ዝቅተኛ ወፍራም የሳም እንጀራ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማቅለጫ ላይ ዳዮንጌስ ወይም ማዮ እና ሰናፍ ማዘጋጀት.
- በዛፉ ላይ ሹልፉን ይንፉ. በድብደባ ላይ ስጋ ጣፋጭ ምግቦች.
- ማቅለሚያ ይጠርጉ እና ግማሹን ይቆርጡ.
- በህጻን የካሮት እና ወይን ቲማቲም ያገግሙ .
198 ካሎሪዎች; 30 ካሎሪ ከሰባ; 3.3 ግራ ጠቅላላ ስብ (0.7 ግራም); 16 ግራም ኮሌስትሮል; 752 ግራም ሶዲየስ * 29.5 ግ ካርቦሃይድሬት; 8 ግራ ፋይበር; 12.6 ግራም ፕሮቲን.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 5480 |
| ድምር | 203 ግ |
| የተበላው ድካም | 59 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 65 ግ |
| ኮሌስትሮል | 2,075 ሜ |
| ሶዲየም | 6,478 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 206 ግ |
| Dietary fiber | 15 ግ |
| ፕሮቲን | 666 ግ |